3 упражнения из йоги для крепкого пресса за 10 минут

3 упражнения из йоги для красивого пресса за 10 минут

1760

Йога – отличный метод привести фигуру в порядок, а также научиться воспринимать жизнь позитивно.

Йога для живота полезна тем, что она не просто укрепляет мышцы, но и способствует уменьшению жировой прослойки, делая живот худым.

Выполняй ежедневно 3 несложные упражнения из йоги для похудения, и уже через месяц у тебя будет красивый и подтянутый пресс.

Халасана

халасана

Халасана не только укрепляет мышцы живота и спины, но и способствует выводу токсинов из организма.

Также эта поза облегчает неприятные ощущения во время месячных, убирает остеохондроз и расслабляет мышцы спины.

В ТЕМУ: 

Для выполнения халасаны:

  • ляг на спину;
  • согни колени;
  • медленно оторви ягодицы от пола;
  • руками поддерживай поясницу;
  • медленно запрокинь ноги за голову.

халасана

Важно: не нужно опускать ноги на пол, если ты испытываешь неприятные ощущения. Остановись там, где тебе комфортно.

Задержись в позе на 20-30 секунд.

Джатхара паривартанасана

Джатхара паривартанасана

Джатхара паривартанасана – отличное упражнение, чтобы сделать сильными мышцы живота и поясницы.

В ТЕМУ: 

Для выполнения позы:

  • ляг на пол;
  • согни ноги в коленях;
  • медленно подними ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу;
  • приподними плечевой пояс;

 Задержись в позе на 20-30 секунд.

Навасана

Навасана

Навасана – это классическая «лодочка», о которой каждый знает еще со школы. Эта поза не просто тренирует мышцы живота, но и способствует уменьшению жировой прослойки.

Для выполнения упражнения:

  • сядь ровно;
  • согни ноги в коленях;
  • медленно подними игры и стопы;
  • если чувствуешь силы, полностью выпрями ноги;
  • подними руки так, чтобы они были параллельны полу.

асаны для живота

В ТЕМУ: 

Задержись в позе столько, сколько сможешь.

Фото: Depositphotos



Прочти это:

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

Новости партнеров:


Загрузка...