5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

852

Утренняя зарядка – отличный способ начать свой день, если ты хочешь быть здоровой и стройной.

Делай каждое утро зарядку, и уже через месяц ты заметишь изменения в своей жизни. При этом, изменения будут не только на бедрах, но и в восприятии.

Что нужно знать об утренней зарядке

К зарядке приступают минут через 5-10 после подъема. Перед упражнениями нужно пару минут размяться – разбудить внутренние органы.

В ТЕМУ: 

Включи любимую музыку и просто немного подвигайся так, как тебе хочется.

План утренней зарядки на 10 минут

  • Отожмись от стены 20 раз для укрепления пресса. Отжимания делают твой живот плоским.
  • Сделай 20 простых выпадов вперед: шагни правой ногой, перенеси на нее вес тела. Поставь левую ногу на носок. На вдохе опусти тело вниз. На выдохе – поднимайся. Можешь использовать гантели. Это упражнение для твоих ягодиц.
  • Сделай 5 простых отжиманий от пола, так ты укрепишь мышцы верхнего отдела – груди, бицепса, трицепса, пресса и спины.

В ТЕМУ: 

Теперь поставь ритмичную музыку, и приступай к бегу и ходьбе.

  • 60 секунд бега на месте – ничто так не заставляет твое тело быстро худеть, как бег на месте;
  • 30 секунд бега с высоким поднятием голеней. Движение А – высоко подними колено, движение В – голень. Выполняя это упражнение, ты быстро сжигаешь калории.

В ТЕМУ: 

Переходи к ходьбе, постепенно замедляя темп. На это у тебя уйдет не более одной

Выполни три круга упражнений. 

Фото: Depositphotos, Pinterest



Прочти это:

фитнес

4 утренних упражнения, чтобы проснуться

Осенний режим: 5 советов, как оставаться в тонусе

5 советов, как оставаться в тонусе

зарядка

Как заставить себя заняться спортом или начать делать зарядку: 8 простых шагов

Новости партнеров:


Загрузка...