3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Боль в спине знакома фактически каждому человеку. Сидячая работа, отсутствие физкультуры, неправильное питание и постоянные стрессы ‑ все это негативно сказывается на позвоночнике.

Врачи говорят, чтобы спина была здоровой и долгие годы не приносила серьезный дискомфорт, ею нужно заниматься с молодости: следить за тем, что ты ешь, регулярно принимать витамины группы В, а также укреплять мышечный корсет.

Одним из лучших способов тренировки спины по праву считается пилатес. Он эффективен, подходит для людей, у которых есть проблемы с позвоночником и фактически не травмоопасен. Кроме того, тебе не придется уделять тренировкам слишком много времени.

Упражнение 1

/storage/shares/uploads/files/fullsize%284%29.jpg

Это упражнение прорабатывает мышцы средины спины, а также поясницу. Для его выполнения:

  • ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги чуть разведи;
  • на выдохе оторви руки и ноги от пола;
  • подними правую ногу и левую руку максимально высоко, а левую ногу и правую руку слегка опусти;
  • затем сделай наоборот.

В ТЕМУ: 

Это упражнение должно напоминать, словно ты плывешь. Оно очень эффективно и дает быстрый результат. Выполни 45 повторений.

Упражнение 2

/storage/shares/uploads/files/1407257072_pilates-i-mezhpozvonkovaya-gryzha-pozvonochnika.jpg

Это упражнение работает над мышцами всей спины, а также хорошо прорабатывает плечевой пояс. Для его выполнения:

  • сядь на пол, руки поставь на уровне бедер, ладони «смотрят на пятки»;
  • на выдохе оторви тело от пола так, чтобы вес держался на стопах и руках;
  • во время выполнения упражнения напряги пресс, бедра и ягодицы;
  • задержись в позиции на 3 секунды, затем медленно вернись в исходное положение.

Выполни 7 повторений. Также обрати внимание на то, что все движения в пилатесе выполняются медленно.

Упражнение 3

/storage/shares/uploads/files/Gimnastika-dlya-pozvonochnika.jpg

Это упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясницы. Для его выполнения:

  • ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги – на ширине бедер;
  • на выдохе, одновременно, подними руки и ноги максимально вверх;
  • во время выполнения упражнения обязательно напрягай ягодицы;
  • задержись в достигнутой позиции на 3 секунд и медленно вернись в исходное положение.

В ТЕМУ: 

Сделай 10 повторений в медленном ритме.

Важно: включи упражнения для спины в свой ежедневный комплекс. Если ты не занимаешься, просто выполняй их вечером, после работы, чтобы расслабить спину и снять все напряжение.

Фото: Pinterest

Предыдущий пост
Девушка набрала 13 килограммов мышц и стала выглядеть просто очаровательно (фото)
Девушка набрала 13 килограммов и стала выглядеть просто очаровательно
Следующий пост
9 способов улучшить сон, используя научный подход
9 способов улучшить сон, используя научный подход

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.