3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день

1794

Боль в спине знакома фактически каждому человеку. Сидячая работа, отсутствие физкультуры, неправильное питание и постоянные стрессы – все это негативно сказывается на позвоночнике.

Врачи говорят, чтобы спина была здоровой и долгие годы не приносила серьезный дискомфорт, ею нужно заниматься с молодости: следить за тем, что ты ешь, регулярно принимать витамины группы В, а также укреплять мышечный корсет.

Одним из лучших способов тренировки спины по праву считается пилатес. Он эффективен, подходит для людей, у которых есть проблемы с позвоночником и фактически не травмоопасен. Кроме того, тебе не придется уделять тренировкам слишком много времени.

Упражнение 1

пилатес

Это упражнение прорабатывает мышцы средины спины, а также поясницу. Для его выполнения:

  • ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги чуть разведи;
  • на выдохе оторви руки и ноги от пола;
  • подними правую ногу и левую руку максимально высоко, а левую ногу и правую руку слегка опусти;
  • затем сделай наоборот.

В ТЕМУ: 

Это упражнение должно напоминать, словно ты плывешь. Оно очень эффективно и дает быстрый результат. Выполни 45 повторений.

Упражнение 2

Это упражнение работает над мышцами всей спины, а также хорошо прорабатывает плечевой пояс. Для его выполнения:

  • сядь на пол, руки поставь на уровне бедер, ладони «смотрят на пятки»;
  • на выдохе оторви тело от пола так, чтобы вес держался на стопах и руках;
  • во время выполнения упражнения напряги пресс, бедра и ягодицы;
  • задержись в позиции на 3 секунды, затем медленно вернись в исходное положение.

Выполни 7 повторений. Также обрати внимание на то, что все движения в пилатесе выполняются медленно.

Упражнение 3

пилатес для спины

Это упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясницы. Для его выполнения:

  • ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги – на ширине бедер;
  • на выдохе, одновременно, подними руки и ноги максимально вверх;
  • во время выполнения упражнения обязательно напрягай ягодицы;
  • задержись в достигнутой позиции на 3 секунд и медленно вернись в исходное положение.

В ТЕМУ: 

Сделай 10 повторений в медленном ритме.

Важно: включи упражнения для спины в свой ежедневный комплекс. Если ты не занимаешься, просто выполняй их вечером, после работы, чтобы расслабить спину и снять все напряжение.

Фото: Pinterest



Прочти это:

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

пилатес 10 минут

5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

пилатес

5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день

Новости партнеров:


Загрузка...