3 упражнения из кросс-фита, которые помогут подтянуть все тело за 10 дней

3 упражнения из кросс-фита, которые помогут подтянуть все тело за 10 дней

1505

Кроссфит с каждым месяцем становится все более популярным методом тренировки среди девушек. И это совсем неудивительно, ведь он дает отличные результаты за короткие сроки и им смело можно заниматься дома.

Если ты только начала заниматься кроссфитом дома и хочешь попробовать его эффективность на себе, выполняй ежедневно всего лишь 3 упражнения. Через 10 дней ты увидишь первые результаты. И они тебе обязательно понравятся.

Бурпи

бурпи

«Бурпи» по праву считается самым эффективным упражнением в кроссфите. Его можно выполнять, как с весом, так и без него – все зависит от твоей подготовки.

Чтобы его выполнить:

  • присядь, упрись руками в пол. Ноги, при этом, должны коснуться груди;
  • откинь ноги назад, приняв упор «лежа»;
  • вернись в исходное положение;
  • максимально выпрыгни вверх.

В ТЕМУ: 

Сделай 12 бурпи в одном круге.

Приседания

приседания

Это упражнение отлично тренирует бедра, ягодицы, а также позитивно влияет на снижение веса

Для выполнения упражнения:

  • стань ровно, руки соедини за головой, ноги – на ширине плеч;
  • хорошо присядь;
  • затем выпрыгни максимально вверх.

В ТЕМУ: 

Выполни 12 повторений в одном круге.

Отжимания

отжимания

Отжимание в стиле кроссфита не только сделают руки сильными, но и благотворно повлияют на мышцы спины.

Для выполнения упражнения:

  • прими упор лежа;
  • на выдохе выполни классическое отжимание;
  • когда достигнешь самой низкой точки, оттолкнись руками от пола так, чтобы руки оторвались от пола на пару сантиметров.

Выполни 12 повторений в одном круге.

В ТЕМУ: 

Всего нужно сделать 3 круга упражнений.

Фото: Facebook



Прочти это:

15 минут для завтра:

15 минут в день для стройной фигуры: советы фитнес-эксперта

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

Девушка на тренировке

3 принципа эффективной программы тренировок

Новости партнеров:


Загрузка...