пилатес

5 эффективных упражнений из пилатеса, чтобы сбросить 3 килограмма за неделю

5290

Пилатес — один из самых эффективных видов спорта. Он не требует много места, времени и быстро сжигает все лишнее.

Ляг на спину, вдохни глубоко. Пилатес основан на дыхании: нужно расслабляться на вдохе и напрягаться при выдохе.

На выдохе подними одновременно корпус и согнутые в коленях ноги. Сделай 20 таких подъемов на выдохе.

В ТЕМУ:

Руки за голову, поворачивайся корпусом, стараясь дотянуться локтем к противоположному колену, выпрямляя при этом другую ногу. 15 раз для каждой стороны.

Вытяни ноги, наклоняйся к ступням противоположной рукой, поворачивая корпус в стороны. 20 раз для каждой стороны.

Вытяни и подними ноги и руки. Подтягивай ноги к корпусу, реками делай круговые движения и старайся достать щиколотки. 25-30 раз.

В ТЕМУ:

Лежа на спине, подними корпус и делай вертикальные ножницы прямыми ногами. 20 раз для каждой ноги, не опуская корпуса.



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

Новости партнеров:


Загрузка...