4 распространенные ошибки в фитнесе, из-за которых нельзя похудеть

4 распространенные ошибки в фитнесе, которые мешают похудеть

1185

Чтобы похудеть или подтянуть мышцы, необходимо выполнять базовые упражнения в тренажерном зале или дома.

Однако часто, занимаясь без контроля тренера, девушки допускают ошибки, которые могут навредить здоровью и не дадут добиться достойного результата.

Неровная спина

планка

Неровная спина во время выполнения тех или иных упражнений, а также допуск прогибов или выгибов, обязательно приведет к проблемам с позвоночником.

В ТЕМУ: 

Всегда следи, чтобы спина была ровной, словно одна линия. Поясница при этом не должна образовывать прогиб. Это защитит ее от возможных травм.

Неправильное положение коленей

приседания

Во время приседаний или выпадов, которые так популярны для работы с ягодицами, очень часто травмируются коленные суставы. Конечно, это происходит не сразу, а через время. Особенно опасно, если эти упражнения ты выполняешь с весом.

Помни, во время выполнения данных упражнений, колени не должны «выходить» за уровень пальцев ног.

Ошибка при подъеме гантелей

гантели

Главная ошибка, которую допускают девушки во время работы с гантелями – это процесс их поднятия с пола. Обрати внимание, как ты это делаешь. Чаще всего просто наклоняешься и берешь.

В ТЕМУ: 

Нужно помнить, что при работе с весом, необходимо присесть, взять гантели и затем аккуратно подняться. Это защитит твою поясницу от возможных травм.

Неправильное дыхание

Дыхание – очень важная часть успешной тренировки. Правильное дыхание повышает эффективность занятий, так как при правильном дыхании мышцы будут лучше восстанавливаться, а также ты не будешь чувствовать усталость.

В ТЕМУ: 

Помни, во время наибольшего напряжения мышц необходимо делать вдох, во время расслабления – выдох.

Фото: Depositphotos



Прочти это:

15 минут для завтра:

15 минут в день для стройной фигуры: советы фитнес-эксперта

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

Девушка на тренировке

3 принципа эффективной программы тренировок

Новости партнеров:


Загрузка...