Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа

Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа

716

Когда ты впервые приходишь в тренажерный зал, конечно же, главный вопрос, который возникает в голове: «Что же делать?».

Конечно, в идеале, необходимо взять персонального тренера, чтобы он помог со всем разобраться. Однако если тренера у тебя нет – не переживай. «Единственная» составила для тебя программу тренировок для новичка.

Важно: тренируйся по этой программе в течение 2-3 месяцев

Программа для новичка в тренажерном зале: на что обратить внимание

программа в тренажерном зале

Данная программа предполагает тренировку всего тела, без разделения на мышечные группы. Она поможет тебе привыкнуть к нагрузкам, усилит процесс похудения, а также сделает тело более упругим.

В ТЕМУ: 

Заниматься по ней нужно 3 раза в неделю, с интервалом в 1 день. Помни, что давать организму отдых очень важно, поскольку мышцы должны восстанавливаться. Иначе результата от тренировок не будет.

тренажерный зал

Что касается веса, для начала ставь минимальный вес, чтобы понять, комфортно тебе или нет.  Новичку лучше всего, на первых порах, не экспериментировать с весом. Ведь твоя задача – войти в режим тренировок и, при этом, не повергнуть организм в шоковое состояние.

В ТЕМУ: 

Важно: во время тренировки не забывай пить воду.

Программа тренировки для новичка в тренажерном зале

девушка в тренажерном зале

Твоя программа, которую разработал специально для "Единственной" персональный тренер Валерий Иващенко, на первые 2-3 месяца будет выглядеть так:

  1. Разминка (15 минут на любом кардиотренажере);
  2. Тяга верхнего блока к груди – 3 подхода по 10 повторений;
  3. Тяга блока к поясу сидя – 3 подхода по 10 повторений;
  4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз;
  5. Сгибание ног сидя – 3 подхода по 15 раз;
  6. Сгибание ног лежа – 3 подхода по 15 раз;
  7. Жим гантелей сидя – 3 подхода по 10 раз (начинай с веса – 3 кг);
  8. Подъем гантелей на бицепс стоя – 3 подхода по 10 раз;
  9. Пресс на фитболе – 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 

Перерыв между упражнениями должен составлять 2 минуты. Также очень важно следить за дыханием: во время наибольшего усилия делай выход.

Важно: чтобы занятия в тренажерном зале дали результат и не навередили здоровью, нужно соблюдать технику упражнений. Перед тем, как идти заниматься, обязательно посмотри на Ютубе, как правильно выполнять каждое упражнение. 

Фото: Depositphotos



Прочти это:

Ошибки в зале

5 опасных ошибок новичков, которые приходят в спортзал

6 ошибок, которые допускает в тренажерном зале каждая девушка

6 ошибок в тренажерном зале, которые допускает каждая девушка

Новости партнеров:


Загрузка...