руки

6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день

5609

Рельефные руки — не мечта, а реальность. С нашими ежедневными упражнениями.

Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат. 

Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно. 

Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз. 

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз. 

Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.

В ТЕМУ: 

Стань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 45-60 минут. 

Стань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки. 



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...