ягодицы

6 лучших упражнений для подтянутых ягодиц за 10 минут в день

1394

О красивых и упругих ягодицах мечтает каждая девушка. Мы подготовили эффективные упражнения. результат которых ты увидишь уже через неделю.

Стань на четвереньки, подними согнутую в колене ногу в бок и делай ею круговые движения. 30 кругов для каждой ноги. 

Ляг на бок и поднимай согнутую в колене верхнюю ногу. 30 раз для каждой стороны. 

Ляг на спину и толкай корпус вверх, напрягая ягодичные мышцы и опираясь на согнутую в колене ногу. Вторую ногу оставь прямой и толкай вверх. 20 раз для каждой ноги. 

Стань на одну ногу, вторую заводи назад, приседая. Для лучшей устойчивости, руки сложи перед собой и смотри в одну точку. 15 раз для каждой ноги. 

В ТЕМУ: 

Ноги на ширине плеч, прямые руки вверх. Присядь 20 раз. 

Делай выпады, приседая на переднее колено. 25-30 раз для каждой ноги. 

В ТЕМУ: 



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...