джилл

4 лучших упражнения для пресса от фитнес-тренера Джиллиан Майклз

1660

Джиллиан Майклз — лучший тренер американского аналога «Зважені та щасливі», "Biggest loser". Ее программы домашних тренировок помогли обрести идеальное тело женщинам по всему миру.

Возьми гантелю, или бутылку с водой. Резким движением рук опускай ее к колену. Сгибайся, напрягая мышцы пресса. 30 раз для каждой стороны. 

В ТЕМУ: 

Ляг на бок, подтягивая верхнюю ногу к корпусу. 20 раз для каждой стороны. 

Ляг на спину, ноги согни. Выпрямляй ногу, поднимая корпус и напрягая пресс. 15-20 раз для каждой стороны. 

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки и прыгай, расставляя ноги, напрягая при этом пресс (динамическая планка). От 40 до 60 секунд. 



Прочти это:

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

фитнес

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

Новости партнеров:


Загрузка...