3 упражнения из пилатеса для всего тела за 10 минут в день

Пилатес дома
Система упражнений под названием «пилатес» поможет сделать твое тело здоровым, гибким и подтянутым.

Эта методика сопровождается глубокой проработкой мышц и при этом отсутствием ударных нагрузок на суставы.

Кому подойдет пилатес

Такие занятия подойдут как для молодых девушек, так и для женщин среднего и старшего возраста — людям с различным уровнем физической подготовки. При этом упражнения с пилатеса можно выполнять и дома.

Упражнения из пилатеса

В пилатесе используется 3 вида упражнений: на полу, на специальных тренажерах и на полу с дополнительным оборудованием (мяч, ленты или утяжелители). Для занятий дома будет достаточно и одного коврика.

Лодка

Сядь на пол, согни колени и обхвати бедра руками. Руки просто вытяни вперед. Поднимай ноги и лодыжки так, чтобы они находились параллельно полу. Оставайся в этом положении 10 секунд, не забывая контролировать дыхание. Глубоко вдохни, на выдохе слегка округли спину, максимально втяни живот и слегка отклони корпус назад. На вдохе повтори движение сначала.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_36244031_m-2015%281%29.jpg

Разгибание спины

Ляг на живот, касаясь лбом пола. Руки вытяни вдоль корпуса. На выдохе медленно приподними голову, грудь и верхнюю часть живота. На вдохе опусти на пол и расслабься.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_91027308_m-2015.jpg

Повороты таза

Оставаясь в том же исходном положении, на выдохе втяни живот и поверни нижнюю и среднюю часть туловища влево. Повтори эти же движения в другую сторону.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_38464681_m-2015%281%29.jpg

Предыдущий пост
Фитнес-инстаграм
Вдохновляет! 3 фитнес-звезды в Instagram, которым есть чем тебя удивить
Следующий пост
Хорошее утро
5 банальных утренних привычек, которые мешают тебе похудеть

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В Києві пройде масштабний жіночий форум про інвестиції в цінні папери, в Україну та в себе

Які плани на 2024 рік? Перемога України, поїздка на море, підвищення доходу?
Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.