3 упражнения из йоги для идеального пресса за 8 минут в день

3 упражнения из йоги для идеального пресса за 8 минут в день
Йога ‑ отличный вид фитнеса для тех, кто не любит аэробные нагрузки, но хочет выглядеть идеально. Плюс йоги в том, что она не только работает с телом, но и делает человека спокойнее, а также учит контролировать эмоции.

Многие девушки думают, что если во время тренировки не нужно бегать, таскать железо или выполнять упражнения в быстром темпе, то и результата не будет. Это – неправда. Более того, те, кто занимаются йогой, могут похвастаться, как улучшением фигуры, так и улучшением состояния здоровья.

Если ты мечтаешь об идеальном прессе и любишь йогу, включи 3 несложных упражнения в свою тренировку.

Планка

/storage/shares/uploads/files/planka-dlya-poxudeniya-6.jpg

Планка эффективно работает не только с прессом, но и с мышцами бедер, ягодиц, рук и спины. Это – своего рода, прокачка всего тела.

В ТЕМУ: 

Для выполнения планки стань на колени, руки поставь перед собой. На выдохе подними тело так, чтобы твоей опорой были стопы и кисти рук.  При этом следи, чтобы туловище создавало одну линию. Очень важно, чтобы в пояснице не было прогибов или выгибов – это может привести к травме.

Задержись в планке 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Навасана

/storage/shares/uploads/files/ca51c6f24132af9a437ba4c5904ae368.jpg

Навасана – отличное упражнение для тех, кто хочет уменьшить жир в районе живота, а также укрепить глубокие мышцы пресса.

В ТЕМУ: 

Для выполнения этого упражнения сядь на коврик, выпрями спину, слегка согни колени.  Положи кисти в область под коленями и подними стопы над полом так, чтобы голени были параллельными . При этом спина быть расположена под углом 45 градусов.

Задержись в позиции 20 секунд.  

Пурвоттанасана

/storage/shares/uploads/files/Purvottanasana.jpg

Эта поза работает не только с прессом, но и с ягодицами, а также мышцами спины. Для ее выполнения сядь на коврик, ноги вытяни и соедини. Руки поставь немного сзади таза, направив пальцы вдоль корпуса.

В ТЕМУ: 

На выдохе оторви таз от пола, упираясь ладонями и стопами. Вытягивая корпус в одну линию, голову не запрокидывай. Задержись в позе на 10 секунд. Затем вернись в исходную позицию. Повтори асану 3 раза. 

Фото: Pinterest

Предыдущий пост
Растения для дома
3 растения, которые обязательно должны быть в каждой квартире
Следующий пост
Гречневая диета
Гречневая диета: как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.