Пресс дома

Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

2263

Терпение и труд!

Эти упражнения подскажут тебе, как накачать пресс в домашних условиях, не используя при этом каких-либо тренажеров или дополнительного оборудования. Если будешь выполнять их систематично, то сможешь привести мышцы брюшного пресса в тонус и сделать свой живот более плоским и красивым. Узнай, как правильно качать пресс дома.

В ТЕМУ: 

Интересно: если хочешь накачать пресс, обязательно делай кардио, так как бег является лучшим жиросжигателем.

Скручивания

Это упражнение считается одним из самых эффективных для проработки мышц живота, но здесь важно делать его правильно. Для этого ляг на пол, согни колени под прямым углом, не скрещивая ног. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. Затем на несколько сантиметров оторви плечи от пола и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Далее вернись в исходную позицию. Делай упражнение по 20 раз в три подхода.

пресс дома

Планка

Если хочешь накачать пресс, обязательно делай упражнение «Планка». Для этого встань на локти и носки ног,  лицом вниз, Ноги должны быть прямыми, таз ровным, не проваливаясь вниз или поднимаясь вверх. Стой так 30 секунд по три подхода. Постепенно увеличивай время.

В ТЕМУ: 

Упражнение планка

Подъем корпуса

Ляг на спину, ноги согни в коленях, а затем немного поднимай лопатки над полом. Повторяй упражнение по 20 раз в три подхода. Обрати внимание, что корпус нужно поднимать лишь немного, без рывков.

Как качать пресс

В ТЕМУ: 

Фото: popsugar.com



Прочти это:

плоский живот

3 упражнения для плоского живота за 5 минут в день

3 упражнения из пилатеса для красивого пресса

3 упражнения из пилатеса для красивого пресса

упражнения фитнес

3 упражнения, которые помогут встретить лето в мини-юбке

Новости партнеров:


Загрузка...