спорт

5 упражнений для всего тела, которые сделают тебя сексуальной за 7 дней

2562

Эти 5 универсальных упражнений прокачают все твое тело!

Включи эти 5 эффективных упражнений в свой тренировочный план и уже через 7 дней ты заметишь первые результаты. Онако, не стоит забывать, что 80% успешного преображнения - это питание. 

1. Планка


На первый взгляд, в планке нет ничего сложного. Однако это упражнение требует хорошей физической подготовки. Не все люди при первой попытке могут простоять в планке больше минуты. 

Чтобы позитивный эффект планки отразился на твоей фигуре - необходимо выполнять это упражнение регулярно хотя бы по 2 минуты.

Как результат, укрепление мышц пресса и кора.

В ТЕМУ: 

2. Отжимания

Отжимание от пола - это базовое упражнение, во время выполнения которого задействованы плечи, пресс, ноги и шея. Особенно эффективно с помощью отжиманий можно укрепить руки и грудь. Новички могут начать с отжиманий на коленях.

Делай ежедневно 4 подхода по 5-10 раз, а когда почувствуешь в себе силы двигаться дальше - увеличь количество отжиманий и эксперементируй с их видами. 

3. Приседания

Лучшее упражнение для тех, кто хочет накачать себе упругие ягодицы. 100 приседаний в день способны изменить твою фигуру в лучшую сторону.

Поэтому регулярно выполняй 10 подходов по 10 раз (10 секундный перерыв между подходами). Особенно важно обратить внимание на технику выполения приседаний: спина должна быть ровной, носки смотеть в стороны. Кроме этого, не заваливайся вперед и следи за тем, чтобы колени не выступали за носок. 

В ТЕМУ:

4. Выпады

Идеальный вид нагрузки для нижней части тела. При выпадах в работу активно включаются ягодицы и бедра. Чтобы сделать данное упражнение еще более эффективным - используй гантели.

Регулярно выполняй 3 подхода выпадов по 10-15 раз и твои ноги и попа непременно будут привлекать к себе взгляды мужчин. 

5. Бурпи

Многие девушки совершенно зря избегают бурпи. Это упражнение комбинирует в себе нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

Во время выполнения бурпи активно работают ягодицы, икры, бедра, а также грудь и руки. Таким образом ты сможешь качать 2 группы мышц и тратить при этом меньше времени.  

Выполняй 3 подхода бурпи по 5-10 раз. 



Новости партнеров:


Загрузка...