3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день

Боковой пресс
Благодаря боковому прессу можно сформировать мускулатуру корпуса.

Знай, что есть несколько видов пресса, и если хочешь, чтобы твое тело было действительно подтягутым, обрати внимание и на боковой пресс. Самыми  эффективными упражнениями здесь считаются различные скручивания.

В ТЕМУ: 

Интересно: если хочешь накачать любой пресс, обязательно следи за питанием и делай кардио, иначе ничего не получится.

Боковые скручивания, лежа на спине

Лежа на спине, медленно тянись локтем левой руки к правому колену. Сделай так 15 раз на обе стороны в 3 подхода. Ты должна почувствовать характерное жжение в боковом прессе.

/storage/shares/uploads/files/Improve-Core-Strength.jpg

Боковая планка

Это упражнение хоть и сложное для новичков, но очень эффективное не только для бокового пресса, но и всего тела. Для этого нужно опереться на ладонь и боковую сторону ступни. Ладонь должна быть строго под плечом, а все тело - напряжено и вытянуто в струну. Следи за тем, чтобы  талия с бедрами не провисали вниз или не выгибались вверх. В Таком положении задержись сначала на 20 секунд, а потом постепенно доводи время до 2 минут, с каждым новым выполнением упражнения.

/storage/shares/uploads/files/bokovoj-press-9.jpg

Подъем ног с поворотом

Повисни на турнике и поднимай согнутые в коленях ноги, занося поочередно таз в правую и левую стороны. Упражнение можно усложнить, выполняя его с прямыми ногами.

/storage/shares/uploads/files/Podem-nog-v-vise-s-povorotom.jpg

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Продукты для кожи
3 продукта для красивой кожи, которые обязательно должны быть в зимнем рационе
Следующий пост
мандариновая диета
Мандариновая диета: как скинуть 3 килограмма за неделю

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.