Боль в мышцах после тренировки: 5 эффективных способов борьбы с мышечной болью ​​​​​​​
спорт

Как избавиться от боли после тренировки: 5 действенных способов

1197

Мышечные боли не смогут тебя остановить на пути к идеальному телу!

Боль в мышцах может напрочь отбить желание заниматься спортом, однако, без физических нагрузок невозможно красивая и стройная фигура. Что же помогает от боли в мышцах? 

Девушка делает растяжку

Причины мышечных болей

Зачастую, боль в мышцах возникает спустя 2-3 тренировки у людей, которые до этого вообще не занимались спортом или сделали длительный перерыв. Крепатура также появляется после выполнения новых упражнений, которые включают в работу до этого неактивные группы мышц.

В ТЕМУ: 

Другая причина мышечной боли заключается в несоответствии нагрузок физической форме человека. Считается, что организм в больших количествах вырабатывает молочную кислоту и токсины, которые, накапливаясь в мышцах, вызывает болевые ощущения. Существуют и другие причины боли в мышцах - повреждение соединительных тканей.

Что помогает от боли в мышцах

Эти 5 простых и проверенных способов позволят уменьшить боль в мышцах после тренировки.

  • Массаж. В случае постоянных интенсивных тренировок необходимо регулярно делать массажи. Благодаря ему уйдёт напряжение в мышцах. Ты можешь также использовать массажные ролики.

  • Отдых. Мышечные боли пройдут, если ты возьмешь 1-2 дня отдыха. Не обязательно лежать на диване и ждать, когда боль пройдет, просто прогуляйся, соверши легкую пробежку или несложные кардио упражнения. Более того, ты можешь принять ванну с английской солью.

  • Растяжка. Не стоит игнорировать растяжку после тренировки. Заминка избавит тебя от боли в мышцах.

  • Питание и сон. Чтобы мышц лучше восстанавливались после физической нагрузки потребляй достаточное количество углеводов и спи не меньше 7 часов в день.

  • Контрастный душ. Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной и минута горячей воды) помогут избавиться от боли в мышцах. Сделай около 5 сессий контрастного душа.

Главное правило успешных тренировок заключается в гармонии - не переусердствуй, иначе ты рискуешь получить травму.



Прочти это:

10 причин сбоя менструального цикла

10 причин сбоя менструального цикла

15 неожиданных способов избавиться от головной боли

15 неожиданных способов избавиться от головной боли

Как избавиться от крепатуры

4 легких метода избавиться от крепатуры

Новости партнеров:


Загрузка...