фитнес

Высокое давление: можно ли заниматься фитнесом при гипертонии

3937

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). Они правы: любая физическая нагрузка повышает давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия. Но заниматься фитнесом все-таки можно!

Фитнес для похудения, физические упражнения вообще и тренировки в тренажерном зале в частности помогут тебе в дальнейшем снизить твое повышенное давление.  Элит-тренер, фитнес-директор BodyArt fitness Валерия Иващенко объяснила, как сделать так, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье и не вредили тебе.

В ТЕМУ: Названы 2 лучших вида фитнеса от целлюлита

фитнес при гипертонии как заниматься при высоком давлении

Тренируясь, ты тренируешь и свои сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения артериального давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдала на тренировках — это головная боль и головокружение.

Поэтому, если у тебя систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом — проверь свое давление.

Фитнес при гипертонии: топ-5 советов тренера

  1. Не ешь перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
  2. Начинай тренировку с ног. Тренируя ноги, ты направляешь большой объем крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2-4 упражнения должны быть на ноги.
  3. Не пей во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
  4. Снижай интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше пульс, тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить раздельным методом. В крайнем случае — суперсетами.
  5. Откажись от упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища.

Фото в тексте: bodyartfitness.com.ua

 


 

Прочти это:

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

Девушка на тренировке

3 принципа эффективной программы тренировок

3 упражнения, которые могут навредить спине

3 упражнения, которые не стоит делать, если у тебя болит спина

Новости партнеров: