упражнения с обручем

Тонкая талия за месяц: 5 эффективных упражнений

644

Ты наверняка помнишь такую забаву детскую – хулахуп. Крутишь себе на поясе его и крутишь. А при этом такое обычное вращение может сделать талию осиной.

Мы подобрали несколько упражнений с обручем, которые могут всего за месяц в прямом смысле сделать талию.

Хождение

Мышцы пресса держи в напряжении. И начинай крутить обруч на поясе. При этом еще ходи вперед назад, вправо, влево, не изменяя темп вращения.

Выпады

Прежде чем выполнять это упражнение, раскрути для начала хорошо обруч. Когда наберешь нужный темп вращения, выстави правую ногу вперед и чуть согни в колене.

В ТЕМУ 

После этого начинай понемногу приседать. Задержись в этом положении на 2 минуты. При этом все время вращай обруч. После этого поменяй ногу. Упражнение следует повторить три раза.

Вращение со сменой скорости

Раскрути обруч до максимальной скорости и вращай его на поясе несколько минут в этом темпе.

В ТЕМУ 

Потом постепенно замедляй темп. Когда почувствуешь, что обруч начинает подать, снова ускоряйся. Повтори так 2-3 раза, вращая обруч по часовой и против часовой стрелки.

Просто вращай

Можешь начать с того, что просто вращай обруч. 2 минуты по часовой стрелке, и 2 минуты против. Не думай, что это очень просто. На самом деле вращение не всегда удается сразу же.

На носочки и руки вверх

Вращай обруч, поднимаясь при этом на носочки и опускаясь. Делай так 2 минуты, пока вращаешь обруч по часовой стрелке. И повтори это же, но уже против часовой.

В ТЕМУ 

Потом подними руки вверх и вытянись за ними всем телом. Затем вращай обруч 2 минуты по часовой стрелке. Далее, измени направление вращения.

Фотографии: pinterest, shutterstock.



Новости партнеров:


Загрузка...