Программа в зале для новичков: 4 дня на идеальную фигуру
фитнес

Программа в зале для новичков: 4 дня на идеальную фигуру

139

Четырехдневная программа для девушек для похудения.

Силовые тренировки — лучший способ сбросить вес и подтянуться. Почему? В зале ты тратишь много энергии, а мышечная масса, которую ты наращиваешь, разгоняет метаболизм и сжигает лишнее в 9 раз быстрее. 

Это 4-дневная тренировка для новичков. Все дни нужно пройти за одну неделю, делая 3 дня перерыва. 

Первая цифра — количество подходов, вторая — количество повторений. 

День 1 

  • Приседания 4 х 12
  • Толкание платформы ногами 3 х 12
  • Выпады 3х12 
  • Отжимания от пола (можно с коленей) 3х12 
  • Жим сидя в тренажере 3 х 12 
  • Разгибание рук в блоке 3 х 12 

В ТЕМУ: 

День 2 

  • Тяга на прямых ногах 3 х 12
  • Сгибание ног лежа 3х 12 
  • Гиперэкстензия 3 х 12
  • Подтягивание в гравитроне 3 х 12
  • Тяга блока к поясу 3 х 12
  • Сгибание рук с гантелями 3х 12 

День 3 

  • Приседания сумо 3 х 12 
  • Зашагивание на платформу с гантелями 3 х 12 
  • Сгибание рук со штангой 3 х 12 
  • Жим гантелей под углом 45 ° 3 х 12 

В ТЕМУ: 

День 4 

  • Приседания со штангой 3 х 12 
  • Шаги с гантелями 3 х 12 
  • Разгибание ног в тренажере 3 х 12 
  • Разгибание рук в блоке 3 х 12 
  • Тяга штанги до поясу 3 х 12
 



Новости партнеров:


Загрузка...