Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений
упражнения

Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений

5012

Проснись и прокачайся: комплекс для всего тела, который сделает твое утро особенным!

Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что утренняя тренировка всего на 10 минут может пробудить все тело и подарить ему заряд бодрости. Важно, чтобы прокачались все основные мышцы, а нагрузка была не сильной и динамичной. 

Мы подобрали специальный комплекс из 5 упражнений, который сделает тебя бодрой, а твое тело — подтянутым. 

Приседания с выпрыгиванием

Разогреваемся и просыпаемся! Сделай глубокий вдох, выдох, ноги на ширине плеч. Присядь так, чтобы колени не выходили за носки и резко выпрыгни вверх. Сделай 20-30 таких прыжков. 

Приседания на широко расставленных ногах

Это упражнение сделает твои ноги подтянутыми и рельефными. Расставь ноги как пожно шире, носки разведи, руки у груди. Медленно приседай и поднимайся, не отдыхая в верхней и нижней точках. 15-25 раз. 

Зашагивания на платформу

Это динамичное упражнение эффективно сжигает жир и прокачивает не только ноги, но и мышцы кора. Сооруди возвышенность, идеально подойдет степ-платформа. Зашагивай на нее, поднимая согнутую в колене вторую ногу как можно выше. Руки тоже динамично работают. Не забывай о дыхании! 12 зашагиваний на каждую ногу. 

Упражнение с гантелями

Возьми гантели 2-3 килограмма, если нет гантелей, сгодятся поллитровые бутылки, наполненные водой, песком или камнями. Согни руки в локтях, разведи и подними, затем снова согни, сведи и опусти. 20 раз. 

Велосипед

Одно из самых эффективных упражнений для пресса и сжигания жира. Ляг на спину, руки заведи за голову. Поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, выпрямляя вторую ногу. Не опускай корпус на пол до конца упражнения. Выполняй его по мере сил, от 30 секунд до 1 минуты. 

С добрым утром!



Новости партнеров:


Загрузка...