Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений

упражнения
Проснись и прокачайся: комплекс для всего тела, который сделает твое утро особенным!

Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что утренняя тренировка всего на 10 минут может пробудить все тело и подарить ему заряд бодрости. Важно, чтобы прокачались все основные мышцы, а нагрузка была не сильной и динамичной. 

Мы подобрали специальный комплекс из 5 упражнений, который сделает тебя бодрой, а твое тело — подтянутым. 

Приседания с выпрыгиванием

Разогреваемся и просыпаемся! Сделай глубокий вдох, выдох, ноги на ширине плеч. Присядь так, чтобы колени не выходили за носки и резко выпрыгни вверх. Сделай 20-30 таких прыжков. 

Приседания на широко расставленных ногах

Это упражнение сделает твои ноги подтянутыми и рельефными. Расставь ноги как пожно шире, носки разведи, руки у груди. Медленно приседай и поднимайся, не отдыхая в верхней и нижней точках. 15-25 раз. 

Зашагивания на платформу

Это динамичное упражнение эффективно сжигает жир и прокачивает не только ноги, но и мышцы кора. Сооруди возвышенность, идеально подойдет степ-платформа. Зашагивай на нее, поднимая согнутую в колене вторую ногу как можно выше. Руки тоже динамично работают. Не забывай о дыхании! 12 зашагиваний на каждую ногу. 

Упражнение с гантелями

Возьми гантели 2-3 килограмма, если нет гантелей, сгодятся поллитровые бутылки, наполненные водой, песком или камнями. Согни руки в локтях, разведи и подними, затем снова согни, сведи и опусти. 20 раз. 

Велосипед

Одно из самых эффективных упражнений для пресса и сжигания жира. Ляг на спину, руки заведи за голову. Поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, выпрямляя вторую ногу. Не опускай корпус на пол до конца упражнения. Выполняй его по мере сил, от 30 секунд до 1 минуты. 

С добрым утром!

Предыдущий пост
самый вредный алкоголь
Какой алкоголь самый вредный
Следующий пост
фитнес
Как полюбить спорт: 4 совета, которые работают

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.