Как подкачать ягодицы дома: 3 эффективных упражнения
ягодицы

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома

Красивые округлости всего за месяц упражнений!

Хочешь крепкую и красивую попу, но не согласна покупать ради этого целый абонемент? Это и не нужно! Есть упражнения для ягодиц, которые можно сделать дома, получить быстрый и хороший эффект и при этом сэкономить.

Но для этого нужно строго соблюдать всю очередность этапов: с растяжкой, разминкой и заминкой, не убирая ни одно упражнение.

Растяжка

Чтобы подготовиться к эффективному занятию, растяжка обязательна. Это поможет твоим мышцам стать податливыми, эластичными, убережет от травм и поможет сделать рельеф.

Упражнения для ягодиц предполагают такую разминку: присядь на одну ногу, а вторую выпрями. Максимально растянись в этом положении, повернись корпусом к носку и потянись. После перекатись с одного колена на другое, повтори. Сделай так 5 раз на каждую сторону.

После согни переднее колено, подайся в его сторону и максимально растяни заднюю ногу. По минуте для каждой ноги.

упражнения для ягодиц

После встань, руки на ширине плеч. Наклонись, достав пальцами до пола и постой так, ровно дыша. После обхвати ладонями икры и постоя немного еще так. Поднимайся медленно.

Разминка

Время разогнать кровь и подготовиться к нагрузкам. Для этого необходима разминка. Поставь ноги пошире, разведи носки, упри руки в ноги. Подпрыгни 15 раз, приземляясь мягко на носки.

упражнения для ягодиц дома для девушек

Прошагай из одной части комнаты в другую, высоко поднимая колени и захлестывая носки до ягодиц.

фитнес упражнения для ягодиц

Упражнения

Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Если ты хочешь подтянуть их, а не увеличить, во время приседаний делай упор на пятку. Можно также утяжелить приседания для лучшего эффекта гантелями или рюкзаком с тяжелым грузом. Приседай не менее 30 раз.

Плечевой мост сделает твои ягодицы рельефными и упругими. Ляг на спину, согни ноги и поднимай корпус вплоть до лопаток, напрягая ягодицы. Для утяжеления можно взять в руки гантелю или бутылку с водой. 50-70 раз.

как подкачать ягодицы

Махи ногой назад помогут твоим ягодицам приобрести подтянутую округлую форму. Для этого стань на четвереньки и поочередно толкай ноги вверх, 40-60 раз для каждой.

Заминка

Для закрепления упражнения нужно обязательно сделать заминку. Наклонись, коснувшись пальцами рук пола и полностью расслабься. Почувствуй, как тянутся мышцы ягодиц. Постой так около минуты. Дыши ровно. Вставай медленно, позвонок за позвонком.

Готово! После месяца регулярных упражнений ты просто не узнаешь свои ягодицы!

Новости партнеров:


Загрузка...