Ошибки в спортзале, из-за которых твои тренировки становятся напрасными

спорт
Хорошая новость: их несложно исправить.

Ходишь в зал годами, а красивая фигура так и не прорисовывается? Возможно, тебе стоит исправить всего пару ошибок, о которых ты не догадываешься, и дело пойдет скорее.

Неправильное выполнение упражнений

Для матерых спортсменов выполнение упражнений — это раз плюнуть. Новички же редко знакомы с техникой. Потому новые упражнения лучше попросить "поставить" дежурного тренера, или обзавестись собственным тренером для начала.

Дальше тело будет выполнять упражнения правильно, руководствуясь мышечной памятью.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_246032194_s-2019.jpg

Непрофессионализм тренера

Но тренер — это еще не залог красивой и подтянутой фигуры. Если тренер стремится просто посильнее тебя загонять, разговаривает между подходами и не корректирует технику, скорее всего, его нужно сменить.

Одинаковые тренировки

Мышцы привыкают к определенным типам нагрузки и перестают функционировать во время тренировок так, как нам надо. Потому даже на одни и те же группы мышц меняй нагрузки, а программу тренировок корректируй раз в месяц.

Несоблюдение режима

Силовые тренировки — это в первую очередь режим. Нельзя заниматься слишком часто — мышцы должны отдохнуть. Но и слишком редкие походы в спортзал полностью аннулируют предыдущие занятия.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_250280220_s-2019.jpg

Отсутствие разминки

Разминка и растяжка — важные элементы каждой тренировки, причем это не должен быть бег. Нужно разминаться сверху вниз, выполняя определенные упражнения.

Бег оставь для дня кардиотренировок.

Весовая стабильность

Веса должны меняться, ведь тело привыкает к предыдущему весу и упражнения с ним более неэффективны.

Не бойся раскачаться, как бодибилдер, без высокого уровня тестостерона, нам, женщинам, такого не видать.

Слишком большая нагрузка

Кстати, слишком большое старание тоже может привести к телесному сопротивлению. 45-90 минут — оптимальное время тренировки. Не больше!

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_261851480_s-2019.jpg

Вредные привычки

Курения и алкоголь замедляют обмен веществ и синтез белка, а значит о рельефных мышцах можешь только мечтать. Выбирай: или зал, или сигарета. Конечно, мы не говорим о бокале вина раз в неделю, но регулярные вредные привычки ничего хорошего твоему телу не дадут, даже если ты убиваешься в зале.

Хорошей тренировки!

Предыдущий пост
присед
6 причин приседать каждый день
Следующий пост
витамины
Ликбез: какие витамины для чего нужны

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В Києві пройде масштабний жіночий форум про інвестиції в цінні папери, в Україну та в себе

Які плани на 2024 рік? Перемога України, поїздка на море, підвищення доходу?
Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.