Физические упражнения на работе: лучшие идеи для зарядки за рабочим столом
Фитнес в офисе

Фитнес в офисе: 6 упражнений для тонкой талии, гибкой шеи и стройных бедер

Расслабиться после работы за компьютером и вернуть мышцам тонус можно за 15 минут прямо на рабочем месте!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. Ты вернешься к работе с новыми силами и интересными идеями.

Тонкая талия 

Сидя прямо, обопрись правой ладонью о подлокотник и поверни корпус вправо. При этом обе ягодицы плотно прижми к стулу, стопы – к полу, а колени держи на одном уровне (не позволяй правому "отъезжать" назад). Тянись правым плечом назад, а левым – вперед, это усилит скручивание. Все делай плавно, без резких движений. По 4 скручивания в каждую сторону. 

В ТЕМУ: Как перестать портить мужа: 5 секретов удачных отношений

Гибкая шея 

Сядь прямо, подтяни живот. На выдохе медленно наклони голову к одному плечу затем – к другому. Можно легонько подтягивать голову рукой. Плечи остаются на одном уровне! По 4 наклона. 

девушка разминает шею

Улучшаем гибкость 

Не вставая со стула, потянись правой рукой к внешней стороне стопы так, чтобы обе руки выровнялись в одну линию. Останься в таком положении на несколько секунд без задержки дыхания. Повтори это же упражнение и в другую сторону. 

Убираем "ушки" на попе 

Выполняй махи ногой в сторону, для устойчивости придерживаясь за стул. Старайся держать корпус ровно, а ногу (прямую в колене!) поднимай как можно выше. По 12-16 повторений на каждую сторону. 

стройная и упругая попа

Стройные бедра

Сидя на стуле, попеременно выпрямляй ноги в коленях до параллели с полом. Корпус не заваливай. Почувствуй, как сокращается передняя часть бедра. По 10 повторений на каждую ногу. 

В ТЕМУ: Уход за кожей вокруг глаз: 7 главных принципов

Секретное упражнение 

Упражнение Кегеля можно делать в любом месте – достаточно лишь ритмично напрягать ягодицы и мышцы промежности. Упражнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что крайне полезно при сидячей работе. По 30 сокращений 3 раза в день.

Упражнение Кегеля

Фото в тексте: Depositphotos.com

Новости партнеров:

Loading...

Загрузка...