фитнес

Как тренироваться при гипертонии: 5 простых советов тренера

489

Если у тебя гипертония, но ты хочешь похудеть и оставаться в форме, то советы тренера Валерии Иващенко помогут улучшить состояние и вести здоровый образ жизни.

Как правильно тренироваться при высоком артериальном давлении, мы узнали у тренера BodyArt fitness  Валерии Иващенко.

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). В принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.

Но тренироваться все-таки можно. Фитнес дома либо занятия в тренажерном зале помогут в дальнейшем снизить давление. Ведь во время занятий вы тренируете сосуды. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения артериального давления.


Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдала на тренировках, – это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом, – проверьте артериальное давление.

Основные правила при гипертонии:

  • Не ешьте перед тренировкой сахар и сахаросодержащие продукты. Любая сладкая пища повышает давление. А это может вызвать обострение.
  • Начинайте тренировку с упражнений для ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объем крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
  • Не пейте во время тренировки много воды. То есть не залпом и не в большим количестве. Даже один стакан воды можно выпить с небольшими перерывами.
  • Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление. Поэтому тренировки лучше проводить раздельным методом.
  • Откажитесь от упражнений, при выполнении которых голова находится ниже туловища.

Фото в тексте: Depositphotos.com
 

Прочти это:

фитнес

Высокое давление: можно ли заниматься фитнесом при гипертонии

врач доктор

Высокое давление: простой способ его нормализовать

Новости партнеров: