йога от болей в спине

5 несложных поз йоги от болей в спине

3733

Чувствуя боль в спине, ты чаще всего, не знаешь точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить состояние при боли в спине и не навредить себе, мы предлагаем тебе 5 несложных поз йоги.

Йога при болях в спине используется как один из немедикаментозных эффективных методов лечения. Мы предлагаем комплекс из 5 несложных упражнений, который поможет забыть о неприятных ощущениях в пояснице.

Поза йоги от боли в спине № 1 – таласана или поза пальмы

  • Встань прямо, ступни поставь чуть шире бедер.
  • Смотри перед собой, расслабь плечи.
  • На вдохе плавно подними руки над головой, повернув их ладонями внутрь.
  • Руки поднимай не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни.
  • Плавно ото рви  пятки от пола и встань на носки, сохраняя равновесие.
  • Подними взгляд на руки, слегка запрокинув голову и шею. Тянись за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие.
  • Удерживай асану в течение 3-5 секунд, повтори 2-3 раза.

В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

йога от боли в спине - поза пальмы

Поза йоги от боли в спине № 2 – шашанкасана или поза зайца

  • Встань на колени, голени и ступни прижми к полу, сядь на пятки.
  • На вдохе подними прямые руки над головой. Ладони развернуты вперед, руки касаются ушей.
  • На выдохе потянись руками вперед и наклонись всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола.
  • Голову наклоняй вслед за руками. Вытяни руки по полу и постарайся прижаться лбом к полу.
  • Удерживай это положение в течение 5 секунд, при желании повтори.

йога от боли в спине - поза зайца

Поза йоги от боли в спине № 3 – пурвоттанасана или поза запада

  • Ляг на пол, прижавшись к нему спиной.
  • Поставь руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно подними таз вверх.
  • Твое тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайся, чтобы таз и живот не проваливались вниз.
  • Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки.
  • Делай 2-3 раза, удерживая нужное положение, по 20-40 секунд.

В ТЕМУ: Фитнес-тренеры назвали 5 секретов идеальной фигуры

Йога от боли в спине - поза запада

Поза йоги от боли в спине № 4 – бхуджангасана или поза змеи

  • Ляг на пол, лицом вниз. Вытяни ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
  • Выдохни, твердо прижми ладони к полу и подтяни туловище вверх. 
  • Вдохни, продолжай поднимать туловище до тех пор, пока только живот будет касаться пола.
  • Оставайся некоторое время в этом положении. Сохраняй позу около 20 секунд, дыши нормально.
  • Выдохни, согни руки в локтях и опусти туловище на пол. Повтори позу 2-3 раза, затем расслабься.

йога от боли в спине - поза змеи

Поза йоги от боли в спине № 5 – маюрасана или поза павлина

  • Опустись на колени. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра.
  • Поставь руки перед собой.
  • Согни руки в локтевых суставах и соедини предплечья. Расположи диафрагму на локти, а грудь помести на заднюю сторону верхней трети плечей.
  • Поставь голову на пол. Перенеси вес тела вперед и оторви ноги от пола. 
  • Стремись полностью вытянуть вперед голову и туловище, выпрямить ноги.
  • Удерживай асану комфортное количество времени, дыши глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.
  • Выйди из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположи возле кистей, затем подними руки и полностью расслабься.

йога от боли в спине - поза павлина

3 совета для тех, кто страдает от боли в спине

  1. Не переусердствуй с силовой работой на мышцы корпуса.
  2. Дыши свободно и глубоко в течении практики и через нос.
  3. При вдохе хорошо расширяй грудь, а при выдохе подтягивай живот.Выполняй  упражнения регулярно.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Прочти это:

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

С чего начать домашние тренировки

Йога для новичков: с чего начать домашние тренировки

йогу для похудения

Йога для похудения: 15 минут в день для стройного тела

Новости партнеров: