фитнес дома

Топ-5 упражнений для красивых ягодиц

2305

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц, бесконечные статьи и советы лишь сбивают столку. Нужно знать всего лишь 5 основных фитнес-приемов, которые сделают твои ягодицы идеальными!

Задумываясь о своей красоте, мы прежде всего, думаем о лице, не сложно догадаться, что у нас на втором месте. Правильно, ягодицы – их форма, подтянутость и прочие доступные только женскому уму характеристики. Мы предлагаем комплекс из 5 упражней для твоих красивых и упругих ягодиц!

Упражнение для ягодиц – неполные приседания на одной ноге

Выполни приседания по 15 раз скаждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличить, а когда почувствуешь себя уверенно, то делай полный присед!

Упражнение для ягодиц – плие с широко расставленными ногами

Делается оно при максимально расставленных ногах. При этом носки смотрят в стороны. Приседай как можно ниже – желательно до линии, параллельной полу. Ноги сгибай в коленях под прямым углом. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не разгибай колени полностью. Повтори 15 раз.

Упражнение для ягодиц – подъемы ноги

Подъем ровной ноги, сделай 15 повторений. Упираясь руками в пол, следи за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

Упражнения для ягодиц – лодочка

Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд. Сделай 15 подъемов. Не прижимай плечи к ушам и не напрягай плечи. Старайся поднять ноги как можно выше.

В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Упражнения для ягодиц – подъем согнутой в колене ноги

Это отличное упражнение для ягодичной мышцы и для похудения, в целом. Стань на колени, обопрись согнутыми в локтях руками об пол. Поднимай согнутую в колене ногу максимально высоко. Представь себе, что ты хочешь коснуться подошвой потолка.

Сделай по 15 повторений для каждой ноги. 

В ТЕМУ: Фитнес-тренеры назвали 5 секретов идеальной фигуры

Прочти это:

упражнения фитнес

3 упражнения, которые помогут встретить лето в мини-юбке

упражнения для бедер

5 лучших упражнений для красивых бедер (видео)

Фитнес поможет убрать живот и бока

5 способов убрать живот и бока

Новости партнеров: