фитнес

Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

4047

Как быстро похудеть? Эксперты спортивной медицины считают, что занятия фитнесом всего 4 минуты в день помогут тебе получить идеальную фигуру. Они назвали 5 наиболее эффективных упражнений для быстрого похудения!

Хочешь быстро похудеть и получить идеальную фигуру за 4 минуты в день? Думаешь фантастика? Вовсе нет. Мы предлагаем 5 максимально эффективных и продуктивных упражнений, которые ты сможешь выполнить дома или на природе всего за 240 секунд! 

Для выполнения упражнений тебе потребуется таймер, свободное пространство и хорошее настроение!

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: базовые приседания 

Время выполнения: 60 секунд

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч или чуть шире.
  • Делай стандартный присед, следи, чтобы спина была ровной, вес тела должен быть на пятках.
  • Возвращаясь в исходное положение, напрягай как можно сильнее ягодичные мышцы.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: классические отжимания 

Время выполнения: 30 секунд

  • Исходное положение – поза планки, руки на ширине плеч, прижаты к телу.
  • Корпус прямой, не выгибайся и не прогибайся.
  • Плавно опустись вниз, сгибая руки в локтях.
  • Опустись максимально низко, после чего медленно вернись в исходное положение.
  • Следи, чтобы во время отжимания локти были прижаты к телу, а корпус оставался прямым.

В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка

Время выполнения: 30 секунд

  • Исходное положение – лежа на на полу животом вниз.
  • Согни руки в локтях на 90 градусов и перейдив упор лежа на локтях.
  • Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  • Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
  • Тело держи как можно ровнее, мышцы живота напряги и уже не расслабляй.
  • Старайся не прогибаться бедрами вниз к полу.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: выпады  

Время выполнения: 60 секунд

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии.
  • Сделай одной ногой выпад вперед так, чтобы она образовала в коленном суставе угол в 90 градусов. 
  • Оттолкнувшись ведущей ногой, вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ноги.
  • При выполнении упражнения очень важно держать спину ровной, не заводить колено ведущей ноги за стопу, а второй ногой не касаться пола.
  • При желании, ты можешь взять в руки гантели.

В ТЕМУ: Топ-5 упражнений для красивых ягодиц

Упражнение для похудения и идеальной фигурвы № 5: прыжки

Время выполнения: 60 секунд

  • Упражнение "Jumping Jack" или прыжки со взмахом рук, повышает выносливость и в целом благотворно влияет на физическое состояние нашего организма.
  • Исходное положение – ноги чуть расставлены, руки вдоль тела.
  • Твоя задача подпрыгнуть, развести ноги в стороны, а руки поднять над головой. Следующим прыжком вернуться в исходное положение. И вновь повторить все сначала.
  • Данное упражнение необходимо выполнять в очень интенсивном режиме.

Прочти это:

2 секрета идеальной фигуры

2 секрета идеальной фигуры: похудеть помогут водоросли

3 причины, которые мешают тебе худеть

3 причины, которые мешают тебе похудеть

фитнес дома

5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Новости партнеров: