Табата

Техника Табата: как похудеть всего за 5 минут в день

3466

Интервальная тренировка Табата делает невозможное. С ее помощью можно похудеть, уделяя физическим нагрузкам всего 5 минут в день. И это не выдумка!

Упражнения для похудения Табата – это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так влияет на метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после занятий.

Принципы системы для похудения Табата

  • 20 секунд на выполнение упражнения для похудения,
  • 10 секунд на расслабление и отдых,
  • повтор цикла.

Для тренировки по системе Табата подходит почти любое силовое упражнение, важно, чтобы твой уровень подготовки позволил выполнить 8 и более повторов упражнения для похудения за 20 секунд.

Упражнения для похудения

Начать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий.

В данной технике – важна не сложность упражнения для похудения, а предельная скорость. Есть и ограничение по количеству повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но и не больше 10.

Прежде чем начать систематические занятия для похудения, возьми таймер и определи, какие упражнения ты включишь в свои тренировки.

В ТЕМУ: Худеем всего за 15 минут в день 3 раза в неделю!

Упражнения для похудения Табата

Табата: варианты упражнений для похудения

  • Отжимания: классические, или из положения планки.
  • Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касаясь ладонями ушей, но не кладите голову на сцепленные ладони.
  • Приседания: классический вариант или на твое усмотрение.
  • Подъем прямых ног из положения лежа.
  • Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускай ягодицы на пол, затем поднимай.
  • Подъемы коленей к локтям: старайся  коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом – левого.
  • Выпады: отставляй  поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.

Любое из этих упражнений для похудения впоследствии можно усложнить, например, добавив гантели в руки, или эспандер на ноги.

В ТЕМУ: Скиппинг: как дешево и быстро похудеть?

Упражнения для похудения

Как правильно тренироваться по системе Табата

  1. Не ешь за час до тренировки.
  2. Начинай с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
  3. Во время комплекса упражнений для похудения, следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление.
  4. Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай Табата для похудения и диеты!

Упражнения для похудения

Противопоказания для выполнения упражнений для похудения по системе Табата:

  • Ты никогда не занимались фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден.
  • Если у тебя  есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.
  • Тренировки противопоказаны в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не издевайся над собой!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Прочти это:

2 секрета идеальной фигуры

2 секрета идеальной фигуры: похудеть помогут водоросли

3 причины, которые мешают тебе худеть

3 причины, которые мешают тебе похудеть

фитнес дома

5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры

Новости партнеров: