упражнения на пресс, упражнения на красивый пресс

5 лучших упражнений для красивого пресса

3801

Красивый плоский животик доступен каждой девушке. Все зависит от правильного питания, желания трудиться и грамотно подобранных упражнений на пресс.

http://joxi.ru/DmB70bdUN1PBb2А расскажет нам об этих упражнениях наш любимый спортивный эксперт - Анна Гордиенко.

Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Все мы индивидуальны: кто-то может иметь красивый рельефный пресс, никогда в жизни его не качая, а кто-то каждый день тренируется, крутит хула-хуп и соблюдает правильное питание, но при этом желаемых результатов добиться не может - пресс все равно остается малозаметным.

Это несправедливо, но ничего не поделаешь: организм каждого по-разному реагирует на те или иные упражнения. Некоторым из нас подходит «подсушивать» пресс динамическими упражнениями, другим же больше подойдут статические нагрузки (когда нужно застыть в одном положении, напрягая нужные мышцы).

Тем не менее, все равно есть несколько упражнений на пресс, которые будут эффективны для каждого - при условии правильного выполнения, конечно же.

Важно: прежде чем преступить к прокачке пресса, сделай разминку в течение примерно 10 минут.

1. Упражнение «Складка»

Руки за головой, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, исходное положение — лежа, лопатки и ноги приподняты 20 см от пола. С выдохом поднимаем одновременно корпус и ноги, согнутые в коленях, в 90 градусов и прижимаем к груди, затем опускаем корпус и выравниваем ноги, остановившись снова 20 см от пола. Делаем 20 повторений.

упражнения на пресс, упражнения на красивый пресс

2. Упражнение «Велосипед»

Руки за головой, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, приподнимаем корпус и локтем тянемся к противоположному коленку, а ножками представляем, что крутим велосипед. Это очень динамическое упражнение, которое нужно делать быстро, ускоряясь, и тянуться не просто локтем, а косыми мышцами корпуса.

В ТЕМУ: Анита Луценко показала упражнения для рук: как быстро накачать руки

3. Упражнение «Уголок»

Корпус и ноги держим примерно в 40 градусов. Спина ровная, руки выводим вперед, пресс напряжен. Удерживаем положение 30 секунд.

4. Упражнение «Вертикальные ножницы»

Лежа, руки разводим в стороны, под таз не кладем. По очереди поднимаем в 90 градусов правую и левую ногу, затем опускаем в низ, но в пол не ложем. Потом ускоряемся и поднимаем ноги, как ножницы, в быстром темпе. Делаем 1 минуту.

В ТЕМУ: Стройная фигура за 15 минут: 7 несложных упражнений для похудения

упражнения на пресс, упражнения на красивый пресс

5. Упражнение «Медленное поднятие ног в 90 градусов»

Руки раскрываем в стороны, не спеша поднимаем ноги в 90 градусов, и медленно опускаем. Примерно в 5 см от пола останавливаемся. Важно поднимать ноги на выдохе и при этом не отрывать кобчик от пола. Чем медленнее делать повторения, тем эффективнее. Повторять упражнение 20 раз.

    После всех упражнений на пресс важно перевернуться на живот и растянуть мышцы живота, прогибаясь назад.

    Прочти это:

    упражнения фитнес

    3 упражнения, которые помогут встретить лето в мини-юбке

    4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю

    4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю

    пресс

    5 эффективных упражнений для красивого пресса

    Новости партнеров: