Лучшие упражнения для офиса

Всегда в форме! 10 лучших упражнений для офиса

1576

Не секрет, что сидячая работа в офисе не предлагает уйму возможностей для спортивных упражнений, отчего перспектива заиметь «плоскую попу» стала чем-то вроде фольклорной страшилки. Но даже в офисе можно улучить минутку для тренировки.

При этом никто даже и не заподозрит, что вместо глубоких раздумий над отчетом ты как раз занимаешься подтяжкой пресса. Впрочем, от работы тебя эти простенькие упражнения ни в коем случае не отвлекут, а наоборот – лишь увеличат твою продуктивность. Всего пяти, в крайнем случае десяти минут достаточно, чтобы взбодриться как телом, так и духом.

Итак, какие же упражнения помогут тебе оставаться в форме несмотря на сидячую работу?

В ТЕМУ: Идеальное тело за месяц: 5 лучших упражнений

Упражнения на растяжку

Наиболее важные упражнения в офисе, так как распрощаться с болью в плечах, спине и шее можно именно благодаря им.

  1. Наклони голову к плечу, вытягивая как можно дальше противоположное наклону плечо. Удерживай это положение несколько секунд, чтобы лучше ощутить растяжение. Повтори действие на другую сторону.
  2. Вытяни обе руки параллельно полу и тяни максимально в противоположные стороны, удерживая это положение 5 секунд. Повторяй 2-3 раза.
  3. Помнишь упражнение со времен школы «Мы писали, наши пальчики устали»? Оно просто идеально, чтобы отвлечь твои кисти от клавиатуры. Встряхни расслабленными кистями, а затем сложи вместе ладони и выверни их таким образом, чтобы пальцы указывали в пол. Дави одной ладонью в другую до напряжения в кистях. Повторяй упражнение несколько раз в течение дня.

В ТЕМУ: Как бороться с мышечными блоками и зажимами в теле?

Упражнения для ягодиц

А вот и эффективный метод борьбы с «офисной попой», при следованию которому совсем перестанет тебе угрожать. К тому же отличный способ занять ноги, пока ты колдуешь над ксероксом.

  1. Сядь на край стула, максимально напряги мышцы ягодиц, слегка упираясь носочками в пол. Удерживай положение в течение нескольких секунд, затем расслабься. Повторяй действие пять раз.
  2. В положении стоя напряги ягодицы, затем встань на носочки и совершай вращательные движения корпуса в разные стороны.

Упражнения для пресса

Под офисным столом творить можно что угодно. Например, подкачивать мышцы пресса!

  1. Подними вытянутые ноги параллельно полу и удерживай позицию 15 секунд. Выполняй поочередно для правой ноги, для двух ног и для левой ноги.
  2. Выполняй хорошо знакомое упражнение «ножницы» не менее 30 секунд.
  3. Сядь на край стула и скрести параллельно полу ноги. Удерживай положение для каждой ноги 20 секунд по 2 приёма.

Упражнения для рук

  1. Сложи руки на столе, твои кисти должны быть в положении «замок». Создай встречное напряжение в руках, удерживая его до боли в мышцах. Повторяй 2-3 раза.
  2. Возьми по бутылке в каждую руку и выполняй «летающие» размахи. Отлично как для растяжки, так и для мышечного тонуса.

А еще не забывай об отдыхе глаз, ведь они же тоже нуждаются в тренировке! Улучи паузу, чтобы отвлечь глаза от экрана компьютера, и глядя в окно поочередно фокусируйся то на близких, то на отдаленных предметах.

Попробуй, и ты увидишь, как всё-таки просто оставаться в прекрасной форме, в каких бы ты условиях ты ни работала. 

В ТЕМУ: Как улучшить зрение: 5 самых важных секретов

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте!

Новости партнеров: