Фитнес дома: эффективная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

Фитнес дома
Не хватает времени на занятия в тренажерном зале? Это не проблема! Ведь существуют отличные комплексы упражнений для того, чтоб тренироваться дома. Главное ‑ не лениться.

обстановка не располагает к тренировкам, да и часто просто не знаешь, с чего начать и какие упражнения делать.

Если с первыми двумя проблемами тебе придется разбираться только самой, то с упражнениями мы поможем.

Сегодня мы подготовили для тебя комплекс упражнений, который одновременно и быстрый, и простой, и эффективный. Он займет у тебя всего лишь 9 минут времени и состоит из 9 упражнений, то есть тебе нужно потратить по 1 минуте на каждое упражнение. Правда, это не много?

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_81144168_m-2015.jpg

Если задуматься, это всего лишь 9 минут ежедневно, а результат – красивая и подтянутая фигура.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. При этом заниматься можно где угодно и тебе не потребуется специальный инвентарь.

Просто выдели себе пару квадратных метров пространства и начинай тренировку. 

Итак, поехали! 

В ТЕМУ: 

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/1%281%29.gif

2. Планка с разводом ног в прыжке – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/2%282%29.gif

3. Прыжки лягушки – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/3%282%29.gif

4. Прыжок Супермена – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/4%282%29.gif

5. Прыжки с разводом рук и ног – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/5%281%29.gif

6. Выпады назад в прыжке – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/6.gif

7. Прыжки на скакалке (имитация) – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/7.gif

8. Прыжки с переносом туловища – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/8.gif

9. Приседания – плие с глубокими вдохами – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/9.gif

А теперь в душ! 

И помни про питание. Спорт - это только 30% успеха, основные 70% - это сбалансированное питание. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
эмоциональное переедание
6 советов, которые помогут тебе не заедать эмоции вкусненьким
Следующий пост
Похудение питание диета
5 привычек перед сном, которые вредят фигуре

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В Києві пройде масштабний жіночий форум про інвестиції в цінні папери, в Україну та в себе

Які плани на 2024 рік? Перемога України, поїздка на море, підвищення доходу?
Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.