Как накачать ягодицы дома: приседания, выпады и другие упражнения

Как накачать ягодицы дома: приседания выпады и другие упражнения
Приседания ‑ это самое универсальное и полезное упражнение для женского тела. Если ты хочешь красивую попу, подтянутые бедра и стройные ноги ‑ приседай везде, всегда и самое главное ‑ правильно.

Самое главное в приседаниях – это правильная техника. И освоить ее совсем не трудно, важно знать основные моменты и всегда следить за своей техникой выполнения приседаний.

В ТЕМУ: 

Как правильно делать приседания:

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_71293483_m-2015.jpg

  • Держи спину прямой, не выгибайся, не сутулься.
  • Держи колени над стопами - это правильное нижнее положение.
  • Пятки фиксируйте на полу.
  • Напрягай пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
  • Дыши ровно, в такт движениям.

При этом, приседания могут быть очень разнообразными. Предлагаем тебе ознакомиться с 5 видами приседаний, самых полезных для девушек:

В ТЕМУ: 

Еще одно обязательное упражнения для тех, кто хочет иметь красивую и подтянутую попу – это выпады. 

Основной плюс выпадов еще и в том, что они значительно подтягивают мышцы бедер, а также помогают в борьбе с целлюлитом.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_107535360_m-2015.jpg

Вот несколько вариантов выпадов для девушек: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Выбираем детскую смесь для малыша правильно
Выбираем детскую смесь для малыша правильно
Следующий пост
похудение диета весы фрукты
7 диетических продуктов, от которых еще больше хочется есть

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.