Как накачать ягодицы дома: приседания выпады и другие упражнения

Как накачать ягодицы дома: приседания, выпады и другие упражнения

1006

Приседания – это самое универсальное и полезное упражнение для женского тела. Если ты хочешь красивую попу, подтянутые бедра и стройные ноги – приседай везде, всегда и самое главное – правильно.

Самое главное в приседаниях – это правильная техника. И освоить ее совсем не трудно, важно знать основные моменты и всегда следить за своей техникой выполнения приседаний.

В ТЕМУ: 

Как правильно делать приседания:

  • Держи спину прямой, не выгибайся, не сутулься.
  • Держи колени над стопами - это правильное нижнее положение.
  • Пятки фиксируйте на полу.
  • Напрягай пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
  • Дыши ровно, в такт движениям.

При этом, приседания могут быть очень разнообразными. Предлагаем тебе ознакомиться с 5 видами приседаний, самых полезных для девушек:

В ТЕМУ: 

Еще одно обязательное упражнения для тех, кто хочет иметь красивую и подтянутую попу – это выпады. 

Основной плюс выпадов еще и в том, что они значительно подтягивают мышцы бедер, а также помогают в борьбе с целлюлитом.

В ТЕМУ: 

Вот несколько вариантов выпадов для девушек: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Новости партнеров: