Комплекс упражнений для похудения, который займет 15 минут

Комплекс упражнений для похудения, который займет 15 минут

10015

Абонемент в тренажерный зал - совсем не обязательное условие для того, чтоб поддерживать себя в форме и заниматься спортом. Можно тренироваться дома, главное - подготовить комплекс упражнений, который подходит именно тебе.

Этот комплекс упражнений идеально подходит для утреннего времени, потому что в нем сбалансирована силовая нагрузка, немного кардио и растяжка. Такая тренировка прекрасно взбодрит, запустит метаболизм и задаст тон на весь оставшейся день.

Комплекс состоит из 5 упражнений на разные группы мышц, каждое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 

Скручивания

Это упражнение на пресс и мышцы кора. Ляг на пол, вытяни руки и ноги и делай скручивания корпуса вперед, ноги при этом должны оставаться ровными.

3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: 

Армейские отжимания

Если хочешь, чтоб твои руки были тонкими и подтянутыми, то это одно из лучших упражнений. Для этого тебе нужна не высокая опора. Подойдет, например диван. Обопрись руками об опору, выпрями ноги и с ровной спиной опускай корпус вниз, затем подымай.

Старайся как можно больше прижимать корпус к дивану и подымать корпус за счет рук, а не ног.

3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: 

Развод рук с гантелями

Это еще одно эффективное упражнение на руки, плечи и спину. Ноги поставь на ширине плеч, корпус наклони немного вперед, спину держи ровно, руки разведи в стороны и своди-разводи их, не сгибая.

Если дома у тебя нет гантелей, ты можешь использовать бутылки с водой, книги или любые утяжелители.

3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: 

Опускание корпуса вниз

Для этого упражнения тебе также понадобятся гантели или любые утяжелители из домашних предметов. Поставь ноги на ширине плеч, немного согни их в коленях, попу отведи назад, и с ровной спиной опуская корпус вниз, держа в руках гантели. Как будто ты тянешься к своим ступням.

В этом упражнении важно держать спину идеально ровной. Ты выполняешь его правильно, если чувствуешь напряжение в задних мышцах бедер и ягодицах.

3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: 

Упражнение «Супермен»

Универсальное упражнение на несколько групп мышц. Ляг на пол лицом в низ, вытяни руки и ноги и подымай одновременно обе руки и обе ноги вверх, напрягая ягодицы.

3 подхода по 15 раз.

Фото в статье - allur.com 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Прочти это:

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

Девушка на тренировке

3 принципа эффективной программы тренировок

3 упражнения, которые могут навредить спине

3 упражнения, которые не стоит делать, если у тебя болит спина

Новости партнеров: