6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут

6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут

3659

Всего 10 минут в день при условии, что ты делаешь действительно эффективные упражнения значительно улучшат твою фигуру и укрепят тело. Самое главное – не лениться!

Лучшая тренировка – это та, которая занимает не много времени и при этом задействует максимальное количество мышц. А в случае, если речь идет о женском теле – еще и прорабатывает самые проблемные зоны.

Именно такой комплекс упражнений мы предлагаем тебе сегодня. Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.

Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 6 упражнений, которые нужно повторить в два круга.

Смотри и повторяй!

В ТЕМУ: 

Наклоны с балансом

На первый взгляд кажется, что это упражнение совсем не сложное, и делается оно довольно медленно. Но именно такие статические упражнения прорабатывают самые мелкие мышцы и могут быть не менее эффективными, чем жиросжигающие тренировки.

Сделай 15 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Степ с подъемом колена

Для этого упражнение тебе понадобится любое возвышение – скамейка, ступенька, все, что угодно в домашний условиях. Сделай шаг на возвышение, колено второй ноги подымая вверх. Руки работают синхронно с ногами.

Сделай 15 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Подъем таза

Ляг на коврик, ноги согни в коленях, руки выпрями вдоль туловища, подыми таз вверх и зафиксируй это положение. А теперь поочередно подымай каждую ногу, согнутую в колене. Спину держи ровно.

Сделай 15 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Упражнение на пресс

Это также довольно необычное упражнение, которое прорабатывает мышцы ног и пресса в статике. Ляг на коврик, подыми ровные ноги вверх на 60-45 градусов, туловище скрути к ногам так, чтоб поясница плотно прилегала к коврику. Руками делай толкающие движения.

Сделай 15 повторений.

Упражнения «Жук»

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы ног, рук, бедер и пресса. Повторяй, как на картинке.

Сделай 15 повторений.

Планка

И завершающее упражнение этой тренировки, без которого никак не обойтись – это планка. Старайся с каждым разом выдерживать все больше времени в планке.

А теперь начни второй круг сначала! 

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Прочти это:

спорт вместе

3 вида спорта, которыми можно заниматься с любимым

Девушка на тренировке

3 принципа эффективной программы тренировок

3 упражнения, которые могут навредить спине

3 упражнения, которые не стоит делать, если у тебя болит спина

Новости партнеров: