пмс жор

4 надежных способа контролировать голод во время ПМС

1219

Каждая из нас знакома с синдромом «ямы желудка» перед критическими днями, когда ешь все, что попало под руку и все равно голодна. Эндокринологи рассказали, как бороться с этим явлением.

Желание объедаться во время ПМС связано с гормональным дисбалансом, который происходит с нашим организмом в эти дни. Есть несколько простых способов нормализовать гормональный фон, есть меньше и чувствовать себя лучше. 

Добавить в рацион клетчатку

Каши, хлопья, овощи и фрукты: все это положительно влияет на обмен веществ и не позволяет гормонам обмануть твое пищеварение. К тому же, пищевые волокна гораздо быстрее дают чувство насыщенности. 

В крупах и овощах много углеводов — это их требует организм во время ПМС в виде шоколадки, или гамбургера. Единственное отличие: это сложные углеводы, которые фигуре только на пользу. 

Заняться спортом

Кроме того, что спорт отвлекает от навязчивых мыслей о еде, он сжигает все лишнее, что ты могла съесть во сремя ПМС.

В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Регулярные занятия спортом: плаванием, бегом и растяжкой, регулируют гормональный фон за два-три месяца, вплоть до полного отсутствия ПМС.

Силовые тренировки увеличивают выделение прогестола, упадок которого и вызывает основные симптомы этих неприятных дней. 

Избегать стресса

В 90% случаев, голод при ПМС — это «заедание» стресса при гормональных колебаниях. Такой способ успокоиться действительно самый простой, потому организм и подсказывает нам его в первую очередь. 

Но куда эффективнее будет пробежаться, выполнить комплекс упражнений из йоги, или выпить бокал красного вина (не больше). 

Добавить витамины

Наладить гормональный фон во время ПМС можно с помощью витаминов.

В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать

Тебе понадобятся витамин А (печень, желток, сыр), витамин В6 (бананы, морковь, отруби), Е (капуста, орехи, фасоль) и Омега-3 кислоты, которых много в любой рыбе. 

Надеемся, с нашими советами ты даже и не заметишь, как начнется и закончится этот ужасный ПМС!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

10 малоизвестных фактов о ПМС

10 малоизвестных фактов о ПМС

10 причин сбоя менструального цикла

10 причин сбоя менструального цикла

девушка похудела

10 хитростей, которые помогут похудеть без спорта и без диет

Новости партнеров:


Загрузка...