как быстро уснуть

5 простых способов уснуть за 3 минуты

1807

Ворочаешься в постели часами, а сон все не приходит? Попробуй наши методы и гарантированно будешь засыпать за несколько минут.

Для хорошего сна врачи рекомендуют выбирать удобную пижаму, свежую мягкую постель из натуральных материалов, не переедать, прогуливаться перед сном и исключить гаджеты в спальне. Если ты перепробовала все, но не помогло, вот несколько радикальных методов.

Йога шавасана

Одна из главных поз йоги, которая дословно переводится как «поза трупа». Не нужно бояться, речь о максимальном спокойствии, расслаблении и крепком сне, не более. Ляг на спину, немного разведи руки и ноги, голова должна лежать ровно и удобно.

В ТЕМУ: 

Сконцентрируйся на расслаблении тела, начиная от лба, носа, губ, шеи и так все ниже. Все свое внимание переводи на эти части тела, не оценивая ощещения, а просто проживая их. Все негативные мысли пусть становятся в твоем воображении облаками и рассеиваются. Многие засыпают раньше, чем дойдут до пальцев рук.

Горячая ванна

За полчаса до сна прими ванну, температурой выше 37 градусов по Цельсию. В ванной нужно провести не меннее 20 минут: это успокаивает, способствует выработке гормона сна мелатонина, расслабляет тело и мышцы.

После ванны сразу отправляйся в постель, чтобы не испортить эффект.

Запиши свой день

Часто разные мысли: негативные и позитивные, мешают нам расслабиться перед сном. Запиши все, что взволновало тебя за день, что ты поняла, что изучила, где была не права, кого простила и какие планы построила.

В ТЕМУ: 

Перенесение мыслей на бумагу помогает освободить голову и ты уснешь в считанные минуты.

Метод «4-7-8»

Этот метод врачи рекомендуют для людей с бессонницей, он способствует тому, чтобы психосоматически настроить мозг на фазу глубокого сна.

  • Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
  • Задержи дыхание на 7 секунд.
  • Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Обычно сон приходит после 7-10 таких циклов.

Обратный отсчет

Считать овец не помогает? Потому что это «детский» метод, для тех, кому счет дается тяжело.

В ТЕМУ: 

Попробуй отсчитыват овец в обратном порядке от 300, через одну, или через две. Это не позволит ни одной тревожной мысли пробратся в твою голову.

Приятных снов!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

Женщина с бессонницей

10 опасных последствий бессонницы, о которых ты должна знать

как заснуть

4 легких способа уснуть всего за 5 минут

бессонница

5 неожиданных приемов против бессонницы

Новости партнеров:


Загрузка...