5 правил правильного питания от олимпийской призерки Ирины Лищинской: как сохранить фигуру надолго

А еще она невероятно красивая девушка, которая знает абсолютно все о том, как быть всегда в форме.

И, что интересно, Ирина готова поделиться своим распорядком дня и меню питания, чтобы ты могла применять его и в своей жизни, забыв о диетах навсегда. 

Интересно: сейчас Ирина Лищинская - генеральный менеджер и тренер в беговом клубе RUN BASE KYIV, а также спортивный директор в компании Run Ukraine, которая занимается организацией массовых спортивных мероприятий.  Ирина уверена, что ее работа поможет увлечь спортом, как можно больше простых украинцев. И это здорово.

Распорядок дня и детальное меню Ирины Лищинской

Ирина уверена, чтобы всегда иметь идеальные формы, а также сохранить здоровье, очень важно уделять должное внимание правильному питанию. Ведь именно оно является залогом нормального веса и хорошего самочувствия.

В ТЕМУ: Как похудеть и не набрать вес заново: 5 советов от тренера и диетолога

• 05:40 – подъем.
• 06:00 – первый завтрак: один тост из овсяного хлеба с тонким кусочком сыра или круассан, или пару кусочков печенья с черным чаем черный чай.
• 07:00 – тренировка.
• 09:00 – второй завтрак: творог с медом или бутерброды с красной  икрой/слабосоленым лососем, или 2-3 отварных яйца со свежими помидорами и оливковым маслом, итальянскими травами, тосты с кофе, фрукты.
• 12:00 – обед: запеченные в духовке куриное филе или рыба, или телятина с тушеными (отварными, запеченными овощами), а также салат из свежих овощей, зелени, трав с оливковым маслом и лимоном.
• 15:00 – перекус: фрукты, сыр или творог с медом, кофе.
• 18:00 – суп или крем суп с сухариками.
• 19:00 – тренировка спортсменов.
• 21:00 – если есть чувство голода – порция белкового коктейля или яблоко.
• 22:30 - сон.

В ТЕМУ: Свекольный сок для похудения без диет: как сбросить 5 килограммов за 2 недели

Интересно: на обед  Ирина, без проблем, позволяет себе пасту с тунцом или другие разновидности пасты.

Советы по правильному питанию от Ирины Лищинской

Нужно понимать, что правильное питание – это не диета, это – стиль жизнь. Поэтому ты можешь корректировать его в зависимости от собственных вкусовых предпочтений. Главное, помни об основных правилах, которых придерживается и Ирина Лищинская.

В ТЕМУ: Девушка похудела на 50 килограммов благодаря дневнику в Интернете

• Ешь утром перед тренировкой легкую быстроперевариваемую еду: не белковую и не молочную. Отдавай в это время суток предпочтение углеводной еде (овсянка, тосты). Помни, поесть нужно не меньше, чем за час до тренировки.
• Убери из рациона копченую, соленую, жареную пищу, газированные сладкие напитки.
• Убери майонезы, покупные соусы и лишний сахар из рациона.
• Для идеального результата помни о балансе: физическая активность и сбалансированное питание.

Фото: Facebook Ирины Лищинской