4 упражнения Кегеля для женского здоровья

4 упражнения Кегеля для женского здоровья
Упражнения Кегеля важная составляющая для женского здоровья. И их нужно делать.

Упражнения Кегеля — это полезная тренировка мышц тазового дна, которая помогает тебе оставаться упругой. А также держать в тонусе все внутренние органы.

Вот 4 самых эффективных упражнений Кегеля для женского здоровья.  

Быстрые сокращения  

Выполни классические упражнения Кегеля 10 раз очень быстро. Отдохни 10 секунд и повтори свою активную тренировку еще раз.  

http://www.pregnancycalendar.ru/images/cms/content/uprazhneniya-kegelya.jpg

Вдох-выдох  

Глубоко вдохни и постепенно сжимай мышцы настолько сильно, как только можете.  Когда ты вдохнешь и сожмешь мышцы максимально, то задержись в этом положении на 5 секунд, а потом на вдохе расслабляйся.  

Повторяй 5 раз и обязательно концентрируйся на мышцах тазового дна.  

Выталкивание  

Повторяй упражнение из «вдох-выдох», но не медленно, а резко. То есть ты резко напрягаешься и расслабляешься, выталкивая с помощью воздух из влагалища.  

http://zhinka.net.ua/wp-content/uploads/podgotovka-k-rodam-1.jpg

Удержание  

Сожми мышцы сильно и задержись на 10 секунд. Сделай 5-7 повторений, постоянно увеличивая напряжение в мышцах.  

Но не практикуй упражнения Кегеля слишком часто, так как ты можешь так накачать мышцы, что они будут просто каменные. 

Предыдущий пост
похудение
Диета 5:2: ешь, как раньше и худей, как никогда
Следующий пост
12 признаков беременности до того, как ты сделала тест
12 признаков беременности до того, как ты сделала тест

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.