Тренировки во время беременности - нагрузка и запреты
беременная

Как тренироваться во время беременности: Анита Луценко о нагрузках и противопоказаниях

113

Грамотный спорт во время беременности пойдет на пользу будущему ребенку, а также ослабит все "спецэффекты" – от токсикоза до головокружения.

Во время беременности изменения происходят фактически во всех системах женского организма. Тело меняется не только снаружи, но и изнутри, а это значит, что должны меняться и ТРЕНИРОВКИ, ОНИ НЕ МОГУТ ОСТАВАТЬСЯ "как обычно". Как правильно тренироваться во время беременности на своей странице в Facebook рассказала фитнес-тренер Анита Луценко.

Анита Луценко

  • Беременность не время для тренировок "до седьмого пота". Перегрев тела во время тренировок влияет на повышение температуры плода, а так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции, то это не лучшая идея. 
  • Во время слишком интенсивной тренировки идет сигнал – важно выполнить сейчас эти действия, а плод не важен. Это может привести к гипоксии (кислородному голоданию) плода. А это плохо.

В ТЕМУ: Что делать, если со мной не знакомятся мужчины: школа отношений с психологом Лилией Король

  • Неправильно составленная тренировочная программа, а также выполнение упражнений с весом более 4 кг, могут оказать влияние на развитие диастаза, слабость мышц тазового дна (недержание мочи, опущение органов малого таза). Но об этом вы можете вспомнить и пожалеть только через год после родов.

беременная девушка

  • Во время беременности связки размягчаются и расслабляются, чтобы подготовить родовые пути для продвижения по ним младенца. Эти изменения касаются не только связок таза, а и позвоночника и суставов – лучше не использовать больших отягощений.
  • Любые растяжки во время беременности также нужно выполнять с осторожностью, не стоит использовать чрезмерно амплитудные движения.
  • Важно повышать частоту пульса не больше, чем на 30 минут и максимум до 128 ударов в минуту.

В ТЕМУ: Как избавиться от сутулости: полезные упражнения от Аниты Луценко

  • Большее число упражнений выполняется на руки, плечи, спину, меньшее на мышцы ног. Пресс не нужно качать совсем. Умоляю! Хорошо вводить в комплекс упражнения для улучшения венозного оттока и профилактики отеков.
  • Грудь во время беременности сильно увеличивается в размере, становится тяжелой и это часто изменяет осанку: спина становится сутулой. Помогут упражнения на раскрытие грудной клетки и укрепление верхней части спины.

девушка беременная

  • Важный элемент тренировочной программы беременной упражнения, которые снимают дискомфорт в области поясницы быть беременной и без боли в пояснице реально.

Важно учиться расслаблению мышц промежности в сочетании с дыханием и уметь пользоваться мышцами тазового дна.

Фото в тексте: Depositphotos.com



Прочти это:

Беременность

10 вещей о беременности, про которые ты даже не подозреваешь

Беременная со стаканом воды

10 домашних средств от растяжек после беременности

12 признаков беременности до того, как ты сделала тест

12 признаков беременности до того, как ты сделала тест

Новости партнеров:


Загрузка...