правильное дыхание

Психологи рекомендуют: дыхательное упражнение, которое быстро снимет стресс

823

В наше стрессовое время необходимо уметь держать себя в руках и быстро расслабляться. Это можно сделать легко, если знать простой секрет дыхания.

Психологи многих школ настоятельно советуют следить за своим дыханием и контролировать свои эмоции с помощью него.

Вот дыхательные практика, которая помогает снять стресс, раздражение, усталость и даже боль. Она выполняется в четыре шага.

Шаг 1 

Ляг ровно на спину, на ровную поверхность. Под голову ничего не подкладывай. Одну руку положи на живот, а вторую — на грудь. Если не можешь лечь, ровно сядь, выпрями спину, ноги поставь ровно, вместе. 

Шаг 2

Глубоко вдохни через рот (так тело получает больше кислорода). Сконцентрируйся на том, как при этом поднимается твой живот. Вдохни так глубоко, как только возможно, а потом еще чуть-чуть. При этом нужно оставаться неподвижной и следить за ощущениями. 

Шаг 3

Выдохни через рот несколько раз, резко выталкивая воздух. Чем больше выдохов у тебя получится — тем лучше. 

В ТЕМУ: 

Шаг 4

Закрой глаза и глубоко подыши через нос, наблюдая за ощущениями. Повтори первые три шага три-пять раз и заверши глубоким дыханием с закрытыми глазами. 

Эта методика повсеместно используется в психологии, народной медицине и хатха-йоге. Ее можно использовать как одноразовый метод для снятия, так и на постоянной основе.

Всего за неделю ежедневного использования (а занимает это дыхательное упражнение не более 5 минут в день) ты не узнаешь себя, такой станешь спокойной и уравновешенной благодаря одному упражнению. 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

Борьба с предновогодним стрессом

3 эфирных масла, которые помогут справиться с предновогодним стрессом

скалолазание

Скалолазание признали новым видом лечения депрессии

Новости партнеров:


Загрузка...