Как начать правильно питаться

Как начать правильное питание: детальное меню на 3 дня

611

Правильное питание также может быть вкусным и разнообразным!

Чтобы правильно полезно питаться, не обязательно есть одни и те же продукты. Главное – уделить внимание и правильно составить свой рацион.

В ТЕМУ: 

Продукты на завтрак, обед, ужин

Многие люди не придают особого значение продуктам, которые употребляют в разное время суток. Но здесь также есть свои особенности, учитывая потребности организма утром, днем и вечером. Так:

  • Утром организм больше всего подготовлен к перевариванию и усвоению круп, поэтому на завтрак лучше всего употреблять каши, которые подарят энергию и сытость.  Также для утренней трапезы подойдут белковые продукты, но которые не сильно нагружают пищеварительный тракт: творог (творожная запеканка) яйца, кисломолочные или молочные продукты, которые отлично сочетаются с кашами.
  • В обед организм уже готов к перевариванию мяса.  Также в это время суток рекомендуется есть супы, фрукты, овощи.
  • Вечером стоит употреблять легкую, менее калорийную пищу, но при этом богатую питательными веществами: тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты, не слишком сладкие фрукты (ягоды, яблоки, апельсины, грейпфруты).

В ТЕМУ: 

Правильное питание с чего начать

Вариант меню 1

  • Завтрак: каша с молоком
  • Перекус: яблоко
  • Обед: борщ, мясное рагу с овощами, злаковый хлеб, компот
  • Полдник: грецкие орехи
  • Ужин: картофельное пюре с запеченной рыбой

Вариант меню 2:

  • Завтрак: омлет из яиц с луком, петрушкой и укропом
  • Перекус: чай с 50 грамм черного шоколада
  • Обед: куриный суп, салат
  • Полдник: ягоды или сезонные фрукты
  • Ужин: фруктовый салат с натуральным йогуртом

Основа правильного питания

Вариант меню 3:

  • Завтрак: овсяная каша с медом, чай 
  • Перекус: апельсин
  • Обед: суп, кусок отварной курицы с овощами
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами
  • Ужин: тушеные овощи, кефир.

В ТЕМУ: 



Прочти это:

Интуитивное питание, похудение без диет

«Интуитивное питание»: самый простой метод похудения без диет

Лилия Ребрик

«Месяц здоровых привычек»: Лилия Ребрик вдохновляет всех обниматься

Цветная еда

10 вариантов разноцветной еды, которые поднимут тебе настроение

Новости партнеров:


Загрузка...
Загрузка...