Как правильно питаться и начать худеть без вреда?
Основные ошибки при похудении: рассказывает нутрициолог София Рожко

Основные ошибки при похудении: рассказывает нутрициолог София Рожко

Кто, как не Google знает, как скинуть 10 кг за неделю и какие таблетки принимать, чтобы не поправляться. Но задумайся: ты хочешь похудеть на неделю или быть в красивой форме всегда?

Во время диет вы находитесь в постоянном напряжении, а организм все ждет, когда же закончится это мучение. Из-за этого вы срываетесь и сброшенные килограммы опять возвращаются. 

Многие допускают ошибки при похудении, поэтому мы решили обратиться к  дипломированному нутрициологу ирландского Institute of Health Sciences, а также основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко. Она, как никто другой, знает как похудеть без диет и вреда для организма.

 

Первые результаты похудения - очень коварный момент. Много лет назад, когда я сбросила первые два килограмма, то сразу решила, что у меня очень легко и быстро получается.

Начала снова позволять себе то, что нельзя употреблять при похудении. В результате, все закончилось трехмесячным срывом. Вернуться обратно в режим было очень тяжело. В один момент я просто сказала себе: “хватит”. Закупилась полезными продуктами в супермаркете, и с тех пор питаюсь правильно”, -  рассказывает София Рожко.

Основные ошибки в попытках похудеть

Чем дольше человек находится в погоне за идеальным телом, тем неправильнее у него способы сбросить вес. Самые распространенные ошибки при похудении:

  • не употреблять пищу/голодать без понимания процесса;
  • употреблять пищу, но выматывать себя спортом каждый день;
  • полностью исключать из рациона углеводы или жиры;
  • делать только обертывания и больше ничего.

Жесткое ограничение калорий и исключение групп продуктов из рациона - очень плохо. Бывает, худеющие не употребляют жиры или углеводы совсем. Человек пытается получить максимум результата за минимум времени. Им кажется, что если употреблять мало еды или совсем не употреблять - тогда будет результат, но это не так”- говорит нутрициолог.

4 основных “НЕЛЬЗЯ” при похудении от Софии Рожко

  1. Нельзя употреблять меньше калорий, чем нужно для базового метаболизма. 
  2. Нельзя исключать из рациона жиры.
  3. Нельзя исключать сложные углеводы: кашу, хлеб. 
  4. Нельзя употреблять много белка: не больше 1-2 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

“Выработайте для себя режим питания. Употребляйте еду в одно время, соблюдайте калорийность, пейте воду в достаточных количествах.” – советует нутрициолог.

Советы нутрициолога для правильного похудения

Если вы худеете сами, без помощи и присмотра специалиста, тогда делайте все постепенно.

Шаг 1. Холодильник

Начните с заполнения холодильника здоровыми продуктами.

Там всегда должны быть овощи и фрукты, сыр, запеченная или маринованная рыба, мясо. Без продуктов в холодильнике вам будет сложно приготовить ужин за 15-20 минут.

Ведь, согласитесь, если такого набора продуктов там не будет, придется готовить еду из того, что есть и часто - это совсем не то, что нужно для худеющего человека. 

Шаг 2. Кухня

Выучите несколько рецептов и составьте себе меню. В правильном питании и похудении баланс продуктов - это главное.

Идеально будет так: 50% - углеводы, 20% - белок, 30% - жир.

  • Употребляйте все виды белка: животный и растительный.
  • Делайте акцент на сложные углеводы: бобы, каши, темный цельнозерновой или спельтовый хлеб.
  • Употребляйте 500 грамм овощей в день, можно больше.
  • Контролируйте потребление фруктов: до 400 грамм в день.

Шаг 3. Вода

Вода убирает лишнюю отечность и восстанавливает водно-солевой баланс.

Где бы вы не находились, выпивайте дневную норму воды. Летом, в жару – это особенно актуально.

Шаг 4. Спорт

После нормализации питания, можно и нужно добавить физические нагрузки. Нельзя добиться красивого тела без спорта. Важно совмещать и кардио, и силовые тренировки. 

Если ваше тело склонно к отечности, тогда рекомендую максимум кардио.  У кого мало тонуса - отдайте предпочтение силовым тренировкам”, - рекомендует София Рожко.

Прочти это:

Интуитивное питание, похудение без диет

«Интуитивное питание»: самый простой метод похудения без диет

Лилия Ребрик

«Месяц здоровых привычек»: Лилия Ребрик вдохновляет всех обниматься

еда

«Правило пяти секунд»: можно ли есть быстро поднятую еду?

Новости партнеров:

Loading...

Загрузка...