Молоко и яйца

7 лучших источников кальция и витамина D

3237

Дефицит кальция и витамина D является одной из основных причин остеопороза - хронической хрупкости костей. Чтобы не допустить подобное заболевание, обрати внимание, чтобы в твой ежедневный рацион обязательно входили следующие продукты.

1. Молоко. Оно содержит рекордное количество кальция и витамина D, а потому рекомендуется к ежедневному употреблению. Если же ты не любишь вкус молока, то его вполне можно заменить другим кисломолочным продуктом - например, йогуртом, кефиром или творогом.

2. Бананы. Эти сладкие фрукты также полны кальция, который укрепляет кости и зубы, и витамина D, помогающего поглощать кальций и улучшающего рост костной ткани. Кроме того, бананы укрепляют иммунитет и ускоряют метаболизм.

источники кальция, источники витамина D, продукты с кальцием, продукты с витамином D

3. Зеленые овощи. Шпинат, лук, брокколи и другие зеленые овощи являются отличными источниками кальция. А еще они богаты витамином К, который увеличивает плотность костной ткани.

4. Орехи. Миндаль и арахис содержат калий, который не дает организму терять столь необходимый кальций при выводе мочи. А грецкие орехи могут похвастаться не только кальцием и витамином D, но и омега-3 жирными кислотами, которые также очень важны для костной массы, так как ускоряют процесс ее образования.

В ТЕМУ: Витамины красоты: на чем "сидят" голливудские звезды?

источники кальция, источники витамина D, продукты с кальцием, продукты с витамином D

5. Чернослив. Этот сухофрукт богат инулином - органическим веществом, которое помогает организму усваивать кальций и укрепляет кости. Сушенные сливы настолько хорошо влияют на плотность костной ткани, что женщинам старше 50-ти лет рекомендуется употреблять их каждый день.

6. Сардины и лосось. В сардинах содержится особенно высокие уровни витамина D и кальция. Что же касается рыб лососевых сортов, они, подобно грецким орехам, богаты не только витамином D, но и омега-3 жирными кислотами.

7. Яйца. Еще один хороший источник витамина D - яичные желтки. Правда, в них же можно найти и холестерин, так что употреблять яйца лучше в ограниченном количестве.

В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)



Прочти это:

полезная еда

10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

продукты для молодости, омолаживающие продукты

10 лучших омолаживающих продуктов

10 причин, почему необходимо есть клубнику

10 причин, почему необходимо есть клубнику

Новости партнеров:


Загрузка...