Как питаться до и после спортзала, чтобы тренировки приносили результат

Что есть до тренировки, питание перед тренировкой, питание после тренировки, что есть после
Чтобы походы в спортзал приносили максимум эффекта, очень важно обратить внимание на то, что и в каких количествах ты ешь. Ведь правильное питание до и после тренировки может принести просто невероятные результаты.

Правильное питание перед тренировкой

Что есть до тренировки? Ответ довольно прост. Чтобы занятия в спортзале были более эффективными, за 2-3 часа до тренировки нужно съедать небольшое количество углеводов. Например, гречку, овсянку, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, салат. Эти продукты обеспечат тебя необходимыми углеводами, увеличат выносливость, помогут укрепить тело.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_28559455_m-2015.jpg

Если ты занимаешься спортом рано утром и у тебя нет времени на полноценный прием пищи, постарайся выпить чашку зеленого чая или какао без сахара и съесть хотя бы яблоко или немного овсяных хлопьев за 40-60 минут до тренировки.

Правильное питание после тренировки

Некоторые верят, что есть после тренировки - плохая идея. Мол, все результаты сойдут на нет. На самом же деле, все белки и углеводы, которые человек поглощает в течение 20 минут после тренировки, будут использоваться для восстановления и увеличения мышечной массы, и не будут "кормить" жировые клетки.

В ТЕМУ: Режим питания до и после тренировки: что можно и нельзя

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_72653869_m-2015.jpg

Потому в первые 15 минут рекомендуется выпить что-нибудь калорийное с высоким гликемическим индексом - например, любимый спортсменами протеиновый коктейль. И еду в течение двух часов лучше съесть с высоким ГИ. А вот через два часа уже лучше обстоятельно пообедать чем-то белковым, например куриной грудкой.

В ТЕМУ: Спорт и вода: сколько нужно пить во время тренировки

Предыдущий пост
пельмени
Здравствуй, пельмень: выбираем полуфабрикаты правильно
Следующий пост
черешня ягоды как выбрать
Летние ягоды: как обнаружить химию в черешне и клубнике?

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Что, согласно нумерологии, готовит для нас апрель 2024 года

На что следует обратить внимание в апреле, чтобы войти, а вернее ворваться на волне успеха?
Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.