ужин для похудения, как правильно ужинать, как нужно ужинать

Каким на самом деле должен быть идеальный ужин женщины за 30

4917

Одни говорят, что ужин нужно отдавать врагам, вторые настаивают на том, что на ночь нельзя есть ничего тяжелее салата. Где же правда? О том, как на самом деле стоит ужинать женщинам за 30, читай в нашей статье.

Когда и чем лучше ужинать?

Идеально время для ужина - за три часа до сна. Как раз за это время пища успеет перевариться, но проголодаться не успеешь. Общее правило для любого возраста - ужин должен быть белковым и составлять 10-25% от ежедневного потребления калорий.

ужин для похудения, как правильно ужинать, как нужно ужинать

При этом следует учитывать, что с возрастом потребность в калориях уменьшается, так как замедляется метаболизм. Именно поэтому у женщин разного возраста форма и объемы идеального ужина несколько отличаются.

В ТЕМУ: Что приготовить на ужин сладкоежке и мясоеду

Правильный ужин для тех, кому за 30

В идеале считается, что на пороге 30-летия идеальный ужин женщины должен содержать около 400 килокалорий. И в нем обязательно должны фигурировать продукты с железом - последние исследования показывают, что 12% молодых женщин в течение дня получают меньше этого элемента, чем необходимо.

ужин для похудения, как правильно ужинать, как нужно ужинать

Необходимые 15 грамм суточной нормы железа можно найти в мясе птицы и бобовых. Также очень важны для молодых женщин кальций и витамин D3, так как они необходимы здоровым костям. Лучшие источники этих элементов - молочные продукты, йогурт и обезжиренный сыр. И убедитесь, что твой ужин содержит необходимую дозу витаминов группы В, ведь их дефицит приводит к депрессии.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: простые правила ужина

Что же касается женщин, чей возраст приближается к 40 годам, то их ужин должен составлять порядка 320 килокалорий. К белковой составляющей (например, запеченной куриной грудке) рекомендуется добавить побольше зеленых овощей и трав.

Прочти это:

5 диетических блюд из курицы

Легкий ужин: 5 простых блюд из курицы ниже 500 калорий

Семейный ужин

Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином

семейный ужин

Что приготовить вкусно и недорого: 5 вариантов быстрого ужина

Новости партнеров: