как сделать салат сытнее

11 способов сделать сытный салат, который не навредит фигуре

1837

Любительницы диет со стажем подтвердят: сколько не говори, что салаты утоляют голод, от них все равно больше хочется есть. Сегодня мы расскажем, почему так происходит и что делать, чтобы любимый салат стал более сытным без вреда для фигуры?

Салаты  - не всегда самый лучший помощник для укрощения аппетита, увы. Свежие овощи очень полезны для здоровья, однако не помогут надолго тебе чувствовать себя сытой.

Ингредиенты, которые входят в состав салатов, содержат не только витамины и клетчатку, а и набор кислот, которые ускоряют метаболизм (а значит, стимулируют пищеварение и усиливают чувство голода). Часто овощи и фрукты служат «метлой» для быстрого выведения токсинов из организма, особенно сырые - яблоки, морковь, свекла, капуста.

Что делать, чтобы любимый салат утолял голод и не откладывался лишними сантиметрами на талии?

Во-первых, уменьши количество специй и снизь остроту соусов. Если ты не планируешь вскоре перекус, избегай в салате цитрусовых и киви. Соль, перец, лимонный сок также могут сыграть тебе плохую службу, только усиливая аппетит.

Также добавляй в салат здоровые продукты с большей калорийностью, которые задержат усваивание блюда.

Добавки в салат для большей сытости:

1.  Продукты с содержанием белка, которые зарядят твой организм дополнительной энергией и дадут чувство сытости:

  • яйца
  • рыба;
  • куриное филе.

2. Тыква  - богата микроэлементами и витаминами, содержат клетчатку, но в ей нет кислот, ускоряющих пищеварение.  Даже на жесткой диете можешь добавлять  тыкву в салат как сырую, таки термически обработанную тыкву - проваренную или запеченную.

3. Кунжут - ложка обжареных семян сделают твой салат гораздо вкуснее и дадут длительное ощущение сытости.

4. Семья льна - добавляй в салат как цельные семена, так и перемолотые - в последнем случае полезные жирные кислоты из семени льна усваиваются лучше.

5. Орехи: миндаль греческий лесной - богаты полезными жирными кислотами, которые чуть медленней усваиваются, чем овощи, но и избавят от голода на дольше.

6. Семечки подсолнуха, тыквенные - отличный и доступный способ разнообразить свои салаты и быть меньше голодной.

7. Овсяная мука и отруби - еще один способ дольше оставаться сытой, наслаждаясь любимыми салатами.

8. Иногда можешь добавить сухарики. Однако использовать последний пункт рекомендуем исключительно редко, ведь хлеб – это  все же быстрые углеводы.

В ТЕМУ: 7 проверенных способов унять резкое чувство голода

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Новости партнеров: