5 диетических блюд из курицы

Легкий ужин: 5 простых блюд из курицы ниже 500 калорий

1195

Ужин – самый ответственный для фигуры прием пищи. Какие легкие и вкусные блюда из курицы, колорийность которых не превышает 500 калорий, можно приготовить на ужин – читай в нашем материале.

Каждая девушка, которая следит за своим питанием, знает, что идеальный ужин состоит из белковой пищи. Одним из таких вариантов, конечно же, является курица. Редакция Единственной предлагает тебе 5 несложных блюд из курицы ниже 500 калорий.

Запеченная курица с пармезаном и брокколи

запеченная курица

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

  • 1 куриное филе;
  •  панировка из отрубного хлеба;
  •  яйцо;
  •  специи – по вкусу;
  •  немного пармезана;
  • немного растительного масла;
  • 200 грамм брокколи.

Куриное филе разрежь вдоль пополам и хорошо отбей. Далее, обмокни его в яйцо и панировку, обжарь в сковороде по пару минут с каждой стороны. Затем, убери лишний жир при помощи бумажного полотенца. После этой манипуляции поставь мясо запекаться в духовку на 30 минут, Температура выпекания – 180 градусов. За 10 минут до готовности посыпь мясо пармезаном.

В ТЕМУ: 5 специй, от которых любое блюдо будет полезным

Брокколи отвари и перед подачей на стол взбрызни небольшим количеством лимонного сока.

Куриный шашлык в йогурте

куриный шашлык

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

  • 1 куриное филе;
  • половина упаковки греческого йогурта;
  • соль и перец – по вкусу;
  • 1 лук-шалот;
  • оливковое масло;                                                                                                                                            

Лук шалот нарежь кольцами, добавь йогурт и другие специи, а также оливковое масло - хорошо перемещай. Мясо необходимо нарезать кубиками, и добавить в маринад. Время выдержки – 20 минут. После этого запекай мясо в духовке, одев его на шпажки.

Данное блюдо идеально сочетается с салатом из помидор и зелени.

Курица с перцами

курица с перцем

Для приготовления блюда тебе понадобится:

  • 3 куриных беда;
  • 2 большие картофелины;
  • 2 болгарских перца;
  • оливковое масло;
  • соль и перец – по вкусу;
  • итальянские травы.

Данное блюдо готовится на решетке в духовке. Картофель разрежь пополам и выложи на решетку. Туда же отправь мясо (прежде его необходимо хорошо натереть специями) и перец. Взбрызни овощи оливковым маслом. Время приготовления – 30 минут. Мясо время от времени необходимо переворачивать.

Запеченная курица с моцарелой в томатном соусе

курица с моцарелой

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

  • 2 куриных филе;
  • моцарела – 60 грамм;
  • специи и травы – по вкусу;
  • томатный соус – 100 мл;
  • немного растительного масла.

Куриные грудки натри специями и обжарь до золотого цвета на сковороде. Далее, отправь их в сотейник, сверху положи моцарелу, и добавь томатный соус. Обрати внимание, что томатный соус – это просто консервированные измельченные помидоры (без сахара, специй о крохмала). Если у тебя такого нет, лучше взять свежие помидоры и 10 минут протушить их в сковороде (без шкурок).

В ТЕМУ: 5 соусов из ягод, которые сделают любое блюдо безупречным

Тушить блюдо необходимо 15 минут.

Лимонная курица

курица с лимоном

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

  • 1 куриное филе;
  • половинка лимона;
  • мука грубого помола;
  • соль по вкусу;
  • немного масла;
  • свежие травы;
  • лимон.

Порежь филе на 4 части. Хорошо отбей их, натри солью, обмокни в муке и обжарь на сковороде с двух сторон. Лишний жир убери при помощи бумажного полотенца. Лимон порежь мелкими кружками. Далее, выложи курицу в сотейник, туда же отправь лимон и травы, добавь немного воды и туши в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Фото: Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Прочти это:

картофель рецепты

"Все буде смачно": Игорь Мисевич поделился десятью рецептами блюд из картофеля

рецепты из курицы

"Все буде смачно": Сергей Калинин поделился десятью рецептами блюд из куриного филе

Похудение

10 выводов, к которым я пришла, пока худела

Новости партнеров: