Как вычислить свою норму калорий в день

Как вычислить свою норму калорий в день

Считать калории – дело непростое и невеселое. Однако тем, кто следит за фигурой или тем более мечтает похудеть, эту премудрость необходимо освоить. Простую формулу подсчета калорий предложила диетолог Линда Клеменс из американского университета в Мемфисе.

Итак, рассчитать, сколько калорий может переработать твой организм в течение дня, очень просто. Формула такова: умножь свой вес на 30 – это количество калорий, необходимых на килограмм веса. Например, твой вес составляет 72 кг 700 г.

Умножаем 72,7 на 30 и получаем 2181 калорий. То есть именно столько калорий необходимо тебе съедать в день, если ты хочешь остаться в том же весе.

Если хочешь похудеть, съедай меньше. Например, если планируешь худеть на 500 г в неделю, сократи свой ежедневный рацион на 250 калорий. Если на 1 кг хочешь худеть, сократи рацион на 500 калорий.

Если все твои органы и системы функционируют нормально, если ты ведешь активный образ жизни, ненавистные килограммы начнут таять. Однако помни, что худеть более чем на 1 кг в неделю опасно для здоровья. Можно причинить себе непоправимый вред, например, угробить гормональный баланс.