Идеальные бедра: 7 простых упражнений

Идеальные бедра: 7 простых упражнений
Хочешь иметь упругую попу? Выполняй эти золотые упражнения, и твои ягодицы всегда будут секси!

Упражнения для ягодиц следует выполнять регулярно и тогда эффект не заставит себя долго ждать! Советуем делать эту зарядку для попы каждый день по 15-20 минут.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делай медленные наклоны – по 10 раз в каждую сторону. Это упражнения поможет убрать жир с боков.

2. Ляг на спину, носки на себя. Поднимай медленно поочередно каждую ногу – по 10 раз. Упражнения для нижнего пресса и мышц ног.

3. Ляг на спину. Поднимай одну ногу, приподнимая туловище, делай хлопок под коленом – 5 раз под каждой ногой. Упражнение для верхнего пресса.

4. Ляг на спину, ноги согни в коленях. Приподнимай таз и держи на весу 20 сек – выполняй 15-20 раз. Упражнение также для мышц спины и для всех групп мышц.

5. Ляг на правый бок. Поднимай левую ногу на 90 градусов, держи ее левой рукой и поднимай правую ногу к левой. Повтори с другой стороны. Укрепление мышц пресса, убирает лишний жир с бедер.

6. Ляг на живот. Поднимись на руки, расставив руки шире плеч. Скрести ноги, делай отжимания от пола – 10 раз. Каждый день увеличивай на 1 раз. Упражнения также подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

7. Сядь на ягодицы, скрести ноги по-турецки. Перекатывайся с одной стороны на другую. Помогает разбить жир и целлюлит на попе, делает ее упругой.

Предыдущий пост
3 рецепта полезного завтрака с кашами
3 рецепта полезного завтрака с кашами
Следующий пост
Календарь здоровья на 30 октября: проведи день в кругу семьи
Календарь здоровья на 30 октября: проведи день в кругу семьи

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.
Астрология

Китайский гороскоп на апрель 2024 года: что ждет каждого из нас

Апрель 2024 года будет сложным месяцем! Он ознаменован коридором затмений, в который мы уже вошли, и мы все будем почти весь месяц развиваться и жить под влиянием Ретроградного Меркурия!
Астрология

Таро прогноз на апрель 2024 года: что ждет вашего знака Зодиака

Важливі моменти в житті кожного з нас, які не варто забувати.
Шоубиз

У Києві відбувся допремʼєрний показ художнього фільму «Лишайся онлайн»: як це було

Премʼєра стрічки «Лишайся онлайн» на великих екранах відбудеться 28 березня в усіх кінотеатрах країни