Утренняя зарядка: самое эффективное упражнение для пресса и бедер

Утренняя зарядка: самое эффективное упражнение для пресса и бедер

Упражнение называется "жим ногами в положении лежа". Эффект от него 2-в-1: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса.

Для выполнения этого упражнения тебе потребуется летна-амортизатор. Ее можно приобрести в любом спортивном магазине.

Закрепи ленту за неподвижный объект позади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) или чуть ниже. Ляг на спину, согни ноги в коленях и прижми к груди.

Ступни зацепи за центр петли. Приподними голову, плечи и вытянутые вдоль тела руки. Ладони смотрят в пол.

Начни выполнять похлопывающие движения руками по воздуху и одновременно выпрямляй ноги под углом 45 градусов. Снова прижми колени к груди, продолжая делать частые махи руками, вытянутыми вдоль тела. Повтори.

Следи за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Работают мышцы пресса и ног.

Выполняй упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.